📈 Persönliche Körperanalyse

Körperanalyse September 2026

Gewicht, Muskelmasse und Körperfett im Vergleich – und was sich nach der langen Krafttrainingspause wieder verändert hat.

⚖️78,4 kgGewicht+0,9 kg

🔥15,4 %Körperfett−0,5 Prozentpunkte

💪61,8 kgMuskelmasse+1,0 kg

🫁3,0Viszerales Fettunverändert

Die Messung erfolgte am 6. Oktober 2026 und bildet für mich den Abschluss des Septembers. Nach dem deutlichen Rückgang der ausgewiesenen Muskelmasse im August war ich besonders gespannt, ob sich die vielen Cardioeinheiten und der vorsichtige Wiedereinstieg ins Krafttraining bereits in den Zahlen zeigen würden.

📊 Die wichtigsten Körperdaten

Kennzahl	August 2026	September 2026	Veränderung
Gewicht	77,5 kg	78,4 kg	+0,9 kg
BMI	23,9	24,2	+0,3
Körperfett	15,9 %	15,4 %	−0,5 Prozentpunkte
Fettmasse	12,3 kg	12,1 kg	−0,2 kg
Muskelmasse	60,8 kg	61,8 kg	+1,0 kg
Körperwasser	61,7 %	62,0 %	+0,3 Prozentpunkte
Viszerales Fett	3,0	3,0	unverändert
Grundumsatz	1.778 kcal	1.802 kcal	+24 kcal
Biologisches Alter	60	60	unverändert

Meine Einordnung: Das Gewicht ist zwar wieder etwas gestiegen, gleichzeitig zeigen die Messwerte aber weniger Fettmasse und mehr Muskelmasse. Das ist für mich erfreulicher als ein niedrigeres Gewicht bei ungünstigerer Körperzusammensetzung. Trotzdem bleibt es eine einzelne BIA-Messung, die auch vom Flüssigkeitshaushalt und den Messbedingungen beeinflusst wird.

🔎 Weitere Messwerte im September

Fettfreies Körpergewicht	66,2 kg	Skelettmuskulatur	48,3 %
Muskelrate	78,9 %	Knochenmasse	4,4 kg
Protein	16,9 %	Eiweißmenge	13,2 kg
Wassergehalt	48,6 kg	Unterhautfettgewebe	11,0 %
Taille-Hüfte-Verhältnis	0,86	Bewertung der App	Normal / Fit
Empfohlenes Zielgewicht	77,0 kg	Gewichtskontrolle laut App	−1,4 kg Fett

🧬 Was sich gegenüber August verändert hat

Im August war mein Gewicht gesunken, gleichzeitig aber auch die ausgewiesene Muskelmasse deutlich zurückgegangen. Im September zeigt die Waage nun die umgekehrte Richtung: 1,0 Kilogramm mehr Muskelmasse, 0,2 Kilogramm weniger Fettmasse und ein um 0,5 Prozentpunkte niedrigerer Körperfettanteil.

🩹 Die Schulter bestimmt weiterhin das Krafttraining

Der September war noch immer stark von der Schulterverletzung geprägt. Über weite Strecken konnte ich kein normales Krafttraining absolvieren und hielt mich vor allem mit vielen Cardioeinheiten fit. Erst Ende September begann ich wieder mit einem vorsichtigen und deutlich reduzierten Krafttraining.

Deshalb wäre es zu früh, die Verbesserung allein diesem Wiedereinstieg zuzuschreiben. Sie ist für mich aber ein erfreuliches Signal. Entscheidend wird sein, ob sich diese Entwicklung in den nächsten Messungen bestätigt, wenn ich wieder regelmäßig zwei bis drei kontrollierte Krafttrainingseinheiten pro Woche absolvieren kann.

🚶 Segmentanalyse

Muskelbalance

Körperbereich	August	September	Veränderung	Bewertung September
Linker Arm	3,8 kg	3,9 kg	+0,1 kg	115,0 % / Hoch
Rechter Arm	3,8 kg	3,9 kg	+0,1 kg	113,9 % / Standard
Rumpf	28,4 kg	28,9 kg	+0,5 kg	106,2 % / Standard
Linkes Bein	10,8 kg	11,0 kg	+0,2 kg	115,8 % / Hoch
Rechtes Bein	10,8 kg	11,0 kg	+0,2 kg	115,5 % / Hoch

Die Links-rechts-Verteilung bleibt ausgeglichen. Beide Arme werden mit 3,9 Kilogramm und beide Beine mit 11,0 Kilogramm ausgewiesen. Besonders erfreulich ist für mich, dass die Werte nicht nur an einer Stelle gestiegen sind, sondern an Armen, Rumpf und Beinen.

Segmentales Körperfett

Körperbereich	Fettmasse	Referenzwert	Bewertung
Linker Arm	0,5 kg	69,6 %	Niedrig
Rechter Arm	0,5 kg	75,5 %	Niedrig
Rumpf	6,2 kg	135,2 %	Standard
Linkes Bein	2,1 kg	115,3 %	Standard
Rechtes Bein	2,0 kg	113,6 %	Standard

💡 Erkenntnis des Monats

Das niedrigste Körpergewicht ist nicht automatisch das beste Ergebnis. Im September wiege ich 0,9 Kilogramm mehr als bei der August-Messung. Gleichzeitig weist die App aber weniger Körperfett und mehr Muskelmasse aus. Genau diese Entwicklung ist für mich wichtiger als die Zahl auf der Waage allein.

🔄 Mein Ausblick

Was mich freut

Der Körperfettanteil ist wieder auf 15,4 Prozent gesunken.
Die ausgewiesene Muskelmasse ist um 1,0 Kilogramm gestiegen.
Das viszerale Fett bleibt mit 3,0 niedrig.
Die Muskelbalance ist weiterhin ausgeglichen.

Worauf ich jetzt achte

Das Krafttraining nur kontrolliert und ohne unnötiges Risiko steigern.
Vorerst eher zwei bis drei statt vier Krafttrainingseinheiten pro Woche absolvieren.
Cardio nicht komplett zurückfahren, weil sich meine Ausdauer deutlich verbessert hat.
Erst mehrere Messungen gemeinsam als echten Trend bewerten.

Hinweis: Diese Körperanalyse dokumentiert meinen persönlichen Verlauf. Die Werte einer BIA-Waage sind Schätzwerte und ersetzen keine medizinische Untersuchung. Besonders bei meiner noch nicht vollständig ausgeheilten Schulter richte ich die Belastung nach meinem tatsächlichen Befinden und den ärztlichen beziehungsweise physiotherapeutischen Empfehlungen aus.

Körperanalyse September 2026 – Muskelmasse steigt wieder, Körperfett sinkt