Fitness & Disziplin

Physische Exzellenz als Gesamtsystem.
Als Ausgleich zur mentalen Arbeit an komplexen Technologie- und Finanzprojekten setze ich im Alltag auf absolute Disziplin. Dieses Dashboard dokumentiert nicht nur ein datengestütztes Kraft- und Cardiotraining, sondern auch den alles entscheidenden Faktor: die präzise Steuerung der Ernährung. Körperliche Transformation und Leistungsfähigkeit entstehen in der Symbiose aus eisernem Training an den Gewichten und einer konsequenten, nährstoff- und proteinreichen Zufuhr an der Basis. Keine Ausreden, keine Abkürzungen – nur messbarer Fortschritt durch eiserne Routine.

Ein datengestützter Blick auf Fitness, Progression und Regeneration

Datum	Dauer	Sätze	Wiederholungen	Kalorien	Ø / HF	max. HF	Aerober TE
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2025-05-06 09:56:26	00:49:15	46	412	208	91	121	0.5
2025-05-03 09:40:27	00:37:00	40	392	183	97	127	0.6
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2023-11-16 08:42:03	01:05:14	46	479	421	102	127	--
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2023-11-11 09:33:58	01:01:40	38	291	477	109	157	--
2023-11-09 08:50:55	00:44:53	29	237	255	92	124	--

Datum	Aktivitätstyp	Dauer	Distanz	Kalorien	Ø HF	Max. HF
2026-06-13 07:00:22	Nassereith Gehen	02:04:11	11.73 km	783	104	133
2026-06-12 10:07:21	Laufbandtraining	00:29:12	4.00 km	250	123	134
2026-06-07 08:06:55	Nassereith Gehen	01:46:37	10,09 km	684	106	135
2026-06-03 07:45:03	Laufbandtraining	00:58:50	8,00 km	438	122	144
2026-05-31 06:40:55	Nassereith Gehen	01:32:20	8.86 km	587	108	134
2026-05-24 09:20:09	Nassereith Gehen	02:11:05	12.64 km	883	123	146
2026-05-16 10:15:28	Laufbandtraining	00:33:46	5.00 km	312	137	177
2026-05-15 15:04:22	Nassereith Gehen	00:43:51	3.40 km	267	111	129
2026-05-13 07:38:18	Nassereith Gehen	02:35:40	13.90 km	1.026	120	144
2026-05-10 08:53:11	Nassereith Gehen	01:43:41	10.16 km	728	122	144
2026-04-29 07:52:11	Laufbandtraining	01:16:09	10.00 km	531	120	151
2026-04-26 10:12:25	Laufbandtraining	00:41:34	6.00 km	367	128	148
2026-04-23 11:53:02	Nassereith Gehen	01:26:46	8.76 km	614	117	141
2026-04-19 09:17:05	Laufbandtraining	00:58:57	8.00 km	552	134	152
2026-04-16 09:19:38	Nassereith Gehen	01:23:12	8.51 km	602	120	147
2026-04-07 14:08:43	Nassereith Mountainbiken	00:55:06	12.74 km	477	130	151
2026-04-05 09:14:01	Nassereith Gehen	01:43:04	10.09 km	730	124	152
2026-04-02 08:59:48	Laufbandtraining	00:59:58	8.00 km	524	128	155
2026-03-29 11:42:12	Nassereith Gehen	02:02:06	11.77 km	786	105	130
2026-03-24 08:18:31	Laufbandtraining	00:43:16	6.00 km	362	127	156
2026-03-20 08:12:57	Nassereith Gehen	01:29:20	8.75 km	601	111	139
2026-03-17 07:59:18	Laufbandtraining	01:00:11	8.00 km	410	117	130
2026-03-15 11:53:52	Nassereith Gehen	01:39:07	9.85 km	675	114	140
2026-03-13 10:06:30	Nauders Skifahren	02:13:10	20.54 km	417	80	130
2026-03-10 07:48:49	Laufbandtraining	00:44:40	6.00 km	332	128	157
2026-03-05 07:12:17	Nassereith Gehen	01:27:28	8.49 km	575	108	137
2026-03-03 07:55:25	Laufbandtraining	00:56:31	8.00 km	468	126	152
2026-02-28 07:01:43	Nassereith Gehen	01:31:28	8.52 km	576	107	132
2026-02-24 09:13:53	Laufbandtraining	00:56:36	8.00 km	404	116	156
2026-02-23 08:04:44	Cardio	00:16:28	0.00 km	86	97	126
2026-02-22 14:44:34	Nassereith Gehen	01:16:15	7.13 km	495	108	130
2026-02-20 07:49:57	Laufbandtraining	00:59:55	8.00 km	374	111	135
2026-02-16 07:08:10	Nassereith Gehen	01:19:41	6.44 km	443	104	123
2026-02-14 08:32:52	Laufbandtraining	00:58:55	8.00 km	489	139	167
2026-02-12 09:05:23	Nassereith Gehen	01:28:51	8.50 km	583	108	130
2026-02-11 07:50:46	Indoor Cycling	00:29:24	10.00 km	213	115	122
2026-02-08 08:55:02	Nassereith Gehen	01:36:54	8.77 km	639	122	147
2026-02-04 09:39:29	Laufbandtraining	00:27:59	4.00 km	310	147	172
2026-02-03 08:09:40	Nassereith Gehen	01:44:40	10.18 km	736	120	146
2026-02-01 07:39:45	Nassereith Gehen	01:32:36	9.21 km	660	120	146
2026-01-29 10:16:12	Laufbandtraining	00:35:08	5.00 km	353	144	171
2026-01-26 08:26:23	Laufbandtraining	00:34:18	5.00 km	285	127	171
2026-01-25 09:16:59	Nassereith Gehen	01:05:15	5.87 km	438	121	138
2026-01-23 08:00:41	Nassereith Gehen	01:26:58	8.53 km	689	133	163
2026-01-19 08:56:23	Laufbandtraining	01:01:13	8.00 km	458	124	153
2026-01-16 08:04:58	Nassereith Gehen	01:53:01	11.45 km	808	117	149
2026-01-11 07:12:34	Nassereith Gehen	01:33:30	8.48 km	600	113	138
2026-01-09 08:13:48	Laufbandtraining	01:00:41	8.00 km	500	135	158
2026-01-04 07:34:42	Laufbandtraining	01:01:21	8.00 km	512	136	155
2026-01-01 07:32:48	Nassereith Gehen	01:34:16	8.94 km	605	104	132
2025-12-30 08:55:06	Laufbandtraining	00:34:38	5.00 km	326	136	156
2025-12-27 06:49:44	Indoor Cycling	00:59:53	20.00 km	397	116	130
2025-12-23 07:27:05	Nassereith Gehen	01:27:34	7.99 km	565	108	134
2025-12-21 07:49:55	Nassereith Gehen	01:44:25	9.68 km	660	109	140
2025-12-18 07:56:03	Laufbandtraining	00:58:54	8.00 km	491	129	152
2025-12-13 07:47:42	Nassereith Gehen	01:33:41	8.76 km	607	112	143
2025-12-08 08:16:04	Laufbandtraining	00:44:15	6.00 km	341	121	147
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2025-12-04 08:14:55	Laufbandtraining	01:00:07	8.00 km	507	130	149
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2025-01-18 12:38:31	Nauders Skifahren (Piste)	01:47:36	20.88 km	312	75	115
2025-01-16 09:43:11	Laufbandtraining	00:38:24	5.00 km	342	124	142
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2025-01-10 10:15:48	Nassereith Gehen	01:31:33	8.51 km	588	103	122
2025-01-08 10:09:03	Nassereith Gehen	01:36:28	8.51 km	592	103	121
2025-01-05 09:16:52	Nassereith Gehen	01:44:19	8.53 km	602	108	124
2025-01-04 07:59:23	Indoor Cycling	00:58:45	20.00 km	452	122	133
2025-01-03 08:50:57	Nassereith Gehen	01:34:20	8.51 km	603	111	131
2024-12-31 09:34:59	Laufbandtraining	00:38:02	5.00 km	288	117	140
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2024-12-27 09:42:00	Laufbandtraining	00:39:39	5.00 km	348	126	142
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2024-12-19 10:22:41	Laufbandtraining	00:56:35	8.00 km	529	129	152
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2024-10-30 10:22:49	Nassereith Gehen	01:22:41	8.77 km	596	110	131
2024-10-29 10:51:49	Laufbandtraining	00:28:07	4.00 km	285	135	152
2024-10-23 10:39:40	Laufbandtraining	00:35:52	5.00 km	328	128	150
2024-10-23 09:54:28	Indoor Cycling	00:42:45	15.10 km	359	125	134
2024-10-22 09:06:05	Nassereith Gehen	02:06:18	11.86 km	819	112	137
2024-10-18 15:04:35	Laufbandtraining	01:07:40	8.02 km	534	120	142
2024-10-14 13:54:44	Nassereith Gehen	01:32:00	8.90 km	636	118	142
2024-10-13 10:40:30	Laufbandtraining	00:35:18	5.00 km	346	132	146
2024-10-09 08:52:35	Nassereith Gehen	02:17:58	13.08 km	902	110	136
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2024-10-05 09:36:49	Laufbandtraining	01:00:48	8.00 km	502	126	143
2024-10-04 10:20:37	Laufbandtraining	01:02:42	8.00 km	502	121	147
2024-10-03 09:00:47	Nassereith Gehen	02:27:23	13.79 km	958	109	133
2024-10-02 10:12:30	Laufbandtraining	00:58:28	8.00 km	502	127	143
2024-10-01 09:41:26	Nassereith Gehen	01:37:29	9.02 km	627	108	127
2024-09-30 09:39:45	Nassereith Gehen	01:30:56	8.56 km	591	107	127
2024-09-25 08:43:26	Nassereith Gehen	01:31:39	9.01 km	637	115	139
2024-09-22 07:59:18	Nassereith Gehen	03:02:18	16.96 km	1.157	107	131
2024-09-20 12:21:26	Nassereith Mountainbiken	01:22:46	22.56 km	585	120	144
2024-09-19 16:19:52	Laufbandtraining	00:43:02	6.00 km	373	124	143
2024-09-15 09:16:24	Nassereith Gehen	01:40:16	8.96 km	626	107	133
2024-09-12 09:45:34	Nassereith Gehen	01:28:10	8.85 km	633	119	143
2024-09-10 09:59:02	Laufbandtraining	00:35:28	5.00 km	345	133	148
2024-09-08 09:01:47	Nassereith Gehen	02:56:34	14.93 km	1.104	111	133
2024-09-06 13:08:55	Nassereith Mountainbiken	01:23:31	21.20 km	722	133	155
2024-09-03 08:58:54	Nassereith Gehen	02:33:20	14.10 km	981	112	134
2024-08-29 11:01:16	Laufbandtraining	00:27:18	4.00 km	273	134	147
2024-08-29 09:03:54	Nassereith Gehen	01:26:00	7.87 km	564	112	137
2024-08-26 09:19:56	Nassereith Gehen	01:36:30	9.00 km	617	110	140
2024-08-20 08:55:59	Nassereith Gehen	02:01:13	11.75 km	812	112	135
2024-08-18 09:22:34	Nassereith Gehen	01:30:48	8.53 km	577	106	128
2024-08-16 09:21:23	Laufbandtraining	00:28:26	4.00 km	268	131	145
2024-08-15 09:18:51	Nassereith Gehen	01:35:22	8.50 km	579	106	124
2024-08-14 09:08:08	Nassereith Mountainbiken	01:38:41	26.76 km	694	123	148
2024-08-09 09:26:09	Nassereith Gehen	02:45:54	13.95 km	1.074	118	144
2024-08-07 09:02:14	Nassereith Mountainbiken	01:47:47	30.93 km	820	127	149
2024-08-06 09:09:36	Nassereith Gehen	01:29:34	8.49 km	583	109	134
2024-08-03 09:29:50	Laufbandtraining	00:36:27	5.00 km	352	133	155
2024-08-03 08:33:35	Indoor Cycling	00:53:41	20.00 km	486	129	142
2024-07-30 09:34:40	Nauders Gehen	05:24:07	9.43 km	1.674	113	144
2024-07-28 08:05:33	Laufbandtraining	01:14:30	10.00 km	583	121	146
2024-07-24 10:36:43	Laufbandtraining	00:42:31	6.00 km	369	124	143
2024-07-21 09:39:14	Nassereith Gehen	02:00:35	11.89 km	815	108	137
2024-07-17 16:55:30	Nassereith Gehen	01:17:57	8.50 km	602	119	141
2024-07-15 08:42:43	Nassereith Gehen	00:34:45	3.34 km	237	104	130
2024-07-14 08:39:28	Laufbandtraining	00:42:02	6.00 km	430	135	152
2024-07-13 09:12:48	Nassereith Gehen	01:29:53	8.89 km	620	112	135
2024-07-09 10:01:55	Nassereith Mountainbiken	01:05:48	16.61 km	574	130	154
2024-07-08 09:33:54	Nassereith Gehen	01:31:02	8.99 km	634	112	134
2024-07-04 07:54:43	Nassereith Gehen	01:59:33	11.90 km	803	107	129
2024-06-30 19:20:20	Laufbandtraining	00:34:26	5.00 km	307	126	146
2024-06-26 09:21:17	Nassereith Gehen	01:26:14	8.12 km	567	114	139
2024-06-25 10:31:27	Nassereith Mountainbiken	01:25:00	24.29 km	680	129	153
2024-06-23 17:01:11	Laufbandtraining	00:42:17	6.00 km	397	131	152
2024-06-22 11:02:31	Nassereith Gehen	01:25:01	8.47 km	597	119	136
2024-06-18 07:47:00	Nassereith Gehen	02:45:27	13.93 km	1.048	110	138
2024-06-16 09:20:39	Nassereith Gehen	01:34:41	8.91 km	598	103	126
2024-06-12 17:49:26	Laufbandtraining	00:41:43	6.00 km	352	124	149
2024-06-09 08:54:40	Nassereith Gehen	01:59:37	12.04 km	863	123	144
2024-06-06 12:34:30	Nassereith Gehen	01:29:02	8.72 km	624	118	147
2024-06-04 19:27:02	Laufbandtraining	00:36:38	5.00 km	328	125	146
2024-06-02 07:25:31	Nassereith Gehen	01:58:02	11.83 km	828	117	136
2024-06-01 11:19:19	Laufbandtraining	00:27:39	4.00 km	304	137	152
2024-06-01 10:37:16	Indoor Cycling	00:40:37	15.00 km	361	123	140
2024-05-28 10:55:08	Nassereith Gehen	00:33:46	3.31 km	226	100	120
2024-05-26 09:29:19	Nassereith Gehen	01:23:16	8.65 km	619	120	145
2024-05-24 16:33:23	Laufbandtraining	01:12:10	10.00 km	621	128	149
2024-05-22 16:48:01	Indoor Cycling	00:54:56	20.10 km	353	113	125
2024-05-20 08:59:57	Nassereith Gehen	01:30:43	8.99 km	632	116	142
2024-05-18 07:54:24	Laufbandtraining	00:34:27	5.00 km	326	131	151
2024-05-12 08:39:03	Nauders Gehen	01:52:49	10.97 km	771	114	138
2024-05-09 13:23:17	Nassereith Gehen	01:20:51	8.49 km	605	123	142
2024-05-07 18:01:48	Laufbandtraining	00:35:01	5.00 km	339	130	153
2024-05-05 08:47:50	Nassereith Gehen	02:01:38	11.85 km	810	108	135
2024-05-03 18:07:28	Laufbandtraining	00:34:43	5.00 km	313	126	150
2024-04-28 08:49:35	Nassereith Gehen	01:27:17	8.73 km	615	116	142
2024-04-26 13:32:06	Laufbandtraining	00:58:19	8.00 km	490	128	147
2024-04-25 09:28:08	Laufbandtraining	00:27:43	4.00 km	289	138	155
2024-04-14 09:55:03	Nassereith Gehen	01:26:25	8.86 km	615	118	139
2024-04-11 09:58:53	Laufbandtraining	00:27:46	4.00 km	276	129	145
2024-04-09 09:09:41	Nassereith Gehen	01:57:10	11.93 km	785	108	130
2024-04-07 15:08:28	Nassereith Mountainbiken	01:15:15	22.23 km	673	132	154
2024-04-05 11:12:59	Laufbandtraining	00:37:38	5.00 km	322	124	150
2024-04-04 16:22:36	Laufbandtraining	00:30:30	4.47 km	327	140	155
2024-03-31 09:56:23	Nassereith Gehen	01:21:21	8.49 km	601	126	143
2024-03-26 10:13:06	Laufbandtraining	00:33:53	5.00 km	329	132	153
2024-03-26 09:28:34	Indoor Cycling	00:42:48	15.00 km	304	115	129
2024-03-24 07:10:21	Nassereith Gehen	01:29:50	8.48 km	574	111	135
2024-03-22 12:21:42	Nassereith Gehen	01:24:55	8.78 km	618	124	144
2024-03-20 08:58:37	Laufbandtraining	00:42:36	6.00 km	440	140	160
2024-03-18 07:51:48	Nauders Gehen	01:53:51	11.13 km	775	120	144
2024-03-17 07:27:39	Indoor Cycling	00:55:58	20.00 km	544	130	144
2024-03-14 11:47:50	Nassereith Gehen	01:29:33	8.67 km	585	109	132
2024-03-10 08:55:20	Nassereith Gehen	02:48:23	16.64 km	1.108	107	143
2024-03-09 10:31:52	Laufbandtraining	00:42:35	6.00 km	431	133	152
2024-03-07 09:24:02	Nassereith Gehen	01:31:53	8.70 km	583	107	138
2024-03-02 09:17:31	Laufbandtraining	00:27:38	4.00 km	251	125	140
2024-03-02 08:47:26	Indoor Cycling	00:28:28	10.00 km	204	111	128
2024-02-29 13:28:47	Nassereith Gehen	01:25:11	8.48 km	567	106	128
2024-02-26 12:30:21	Nassereith Gehen	01:25:25	8.92 km	614	118	143
2024-02-24 08:18:25	Nassereith Gehen	01:53:17	8.85 km	604	100	137
2024-02-22 09:25:33	Laufbandtraining	00:57:42	8.00 km	577	133	159
2024-02-18 08:54:17	Nauders Gehen	02:06:23	11.54 km	842	119	156
2024-02-16 09:52:38	Laufbandtraining	00:36:10	5.00 km	352	135	159
2024-02-16 09:08:57	Indoor Cycling	00:41:44	15.00 km	362	125	140
2024-02-13 10:02:49	Nassereith Gehen	02:00:46	11.72 km	787	114	133
2024-02-12 10:13:39	Laufbandtraining	00:44:08	6.00 km	414	130	149
2024-02-08 12:09:18	Laufbandtraining	00:34:52	5.00 km	323	129	149
2024-02-07 09:16:33	Indoor Cycling	00:55:26	20.10 km	432	122	136
2024-02-05 09:04:23	Nauders Gehen	01:57:38	11.16 km	779	120	139
2024-02-03 09:20:59	Nassereith Gehen	01:21:48	8.52 km	584	115	146
2024-01-31 08:27:57	Laufbandtraining	00:58:34	8.00 km	600	135	158
2024-01-27 09:04:16	Nassereith Gehen	01:31:11	8.94 km	590	101	125
2024-01-23 09:12:13	Nassereith Gehen	01:39:03	8.73 km	598	105	128
2024-01-22 09:58:30	Laufbandtraining	00:31:31	4.00 km	276	116	181
2024-01-20 10:22:22	Nauders Skifahren (Piste)	01:44:08	18.19 km	384	79	127
2024-01-17 08:14:36	Indoor Cycling	01:12:50	25.00 km	623	119	130
2024-01-16 10:16:03	Nassereith Gehen	00:35:16	3.32 km	246	112	131
2024-01-14 08:15:00	Laufbandtraining	00:59:29	8.00 km	605	128	152
2024-01-12 10:17:21	Imst Gehen	00:19:14	1.42 km	113	92	105
2024-01-07 08:20:09	Nassereith Gehen	01:32:38	8.58 km	586	105	128
2024-01-07 07:00:23	Indoor Cycling	00:28:25	10.00 km	250	117	129
2024-01-04 11:58:36	Laufbandtraining	01:02:09	8.00 km	534	125	164
2024-01-03 08:41:47	Laufbandtraining	00:28:38	4.00 km	235	113	144
2023-12-30 12:00:31	Nauders Skifahren (Piste)	02:24:31	18.93 km	460	75	141
2023-12-29 07:08:49	Indoor Cycling	00:54:51	20.00 km	419	111	129
2023-12-27 10:20:50	Nassereith Gehen	01:29:12	8.50 km	599	109	155

Woche	Intensitätsminuten	Schritte	Ziel %
23 / 2026	332 min	40'278	221,00%
22 / 2026	199 min	40'995	132,00%
21 / 2026	340 min	41'243	226,00%
20 / 2026	652 min	74'124	434,00%
19 / 2026	287 min	101'733	191,00%
18 / 2026	360 min	59'923	240,00%
17 / 2026	513 min	51'341	342,00%
16 / 2026	361 min	46'443	240,00%
15 / 2026	375 min	50'785	250,00%
14 / 2026	449 min	62'123	299,00%
13 / 2026	349 min	41'225	232,00%
12 / 2026	279 min	66'333	186,00%
11 / 2026	353 min	37'205	235,00%
10 / 2026	339 min	62'915	225,00%
09 / 2026	272 min	65'573	181,00%
08 / 2026	329 min	50'717	219,00%
07 / 2026	415 min	65'803	276,00%
06 / 2026	490 min	64'898	326,00%
05 / 2026	424 min	68'460	282,00%
04 / 2026	544 min	56'677	362,00%
03 / 2026	383 min	63'956	255,00%
02 / 2026	252 min	57'003	168,00%
01 / 2026	376 min	53'019	250,00%
52 / 2025	284 min	58'259	189,00%
51 / 2025	405 min	47'245	270,00%
50 / 2025	206 min	53'143	137,00%
49 / 2025	288 min	66'324	192,00%
48 / 2025	277 min	52'813	184,00%
47 / 2025	182 min	54'525	121,00%
46 / 2025	53 min	49'492	35,00%
45 / 2025	106 min	50'226	70,00%
44 / 2025	296 min	51'749	197,00%
43 / 2025	302 min	59'436	201,00%
42 / 2025	432 min	45'889	288,00%
41 / 2025	304 min	65'131	202,00%
40 / 2025	325 min	52'008	216,00%
39 / 2025	297 min	48'316	198,00%
38 / 2025	331 min	61'421	220,00%
37 / 2025	155 min	46'968	103,00%
36 / 2025	284 min	67'425	189,00%
35 / 2025	304 min	33'724	202,00%
34 / 2025	161 min	43'164	107,00%
33 / 2025	331 min	27'459	220,00%
32 / 2025	339 min	60'914	225,00%
31 / 2025	463 min	50'326	308,00%
30 / 2025	332 min	40'258	221,00%
29 / 2025	271 min	40'014	180,00%
28 / 2025	0 min	40'434	0,00%
27 / 2025	123 min	33'675	82,00%
26 / 2025	357 min	47'038	238,00%
25 / 2025	204 min	50'917	136,00%
24 / 2025	303 min	64'020	202,00%
23 / 2025	402 min	45'879	268,00%

Dieses Dashboard fasst meine sportlichen Aktivitäten und Vitalwerte lückenlos zusammen, um Fortschritte messbar zu machen und das Training präzise zu steuern. Aufgeteilt in drei Kernbereiche liefert die Auswertung die fundamentale Datenbasis für eine gezielte Body Recomposition:

Krafttraining & Vitalwerte: Eine exakte Erfassung von Dauer, Sätzen und Gesamtwiederholungen pro Einheit. Diese Metriken dienen dazu, die progressive Überlastung (Progression) im Krafttraining strukturiert zu protokollieren. Die begleitenden Herzfrequenzdaten zeigen genau, wie intensiv die Spitzenbelastungen waren.
Cardio- & Ausdauerdaten: Die detailreiche Übersicht meiner Ausdauereinheiten. Hier fließen Distanzen, Geschwindigkeiten und die dynamische Herzfrequenz-Entwicklung zusammen, um die kardiovaskuläre Fitness und den aeroben Trainingseffekt (TE) präzise zu analysieren.
Wochen-Auswertung: Die makroskopische Perspektive auf meine Fitness-Woche. Durch die Aggregat-Werte behalte ich das wöchentliche Gesamtvolumen, den Kalorienverbrauch sowie die Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten und notwendigen Erholungsphasen im Auge.

Die Makro-Perspektive: Kontinuität und Aktivitätsvolumen im Zeitverlauf

2.794.964 Gesamtschritte

2.290,65 km Gesamtstrecke

7.678 Tagesdurchschnitt

53.749 Wochendurchschnitt

Diese visuelle Auswertung zeigt die langfristige Entwicklung meiner Bewegungs- und Trainingsgewohnheiten auf Wochenbasis. Während die täglichen Einheiten die Intensität steuern, liefert dieser langfristige Trend den Beweis für echte Kontinuität – den wichtigsten Faktor für nachhaltige Fitness und körperliche Transformation:

Intensitätsminuten: Ein direkter Indikator für die wöchentliche Herz-Kreislauf-Belastung. Hier wird erfasst, wie viele Minuten in moderaten oder hohen Pulsbereichen absolviert wurden. Das hilft dabei, das aerobe Gesamtvolumen über Monate hinweg stabil hoch zu halten und Phasen von Unter- oder Übertraining sofort zu erkennen.
Schritte: Die fundamentale Basis meiner täglichen Bewegung abseits des strukturierten Trainings. Die Schrittzählung bildet die Konstante im Alltag ab und sichert einen dauerhaft aktiven Lebensstil sowie eine verlässliche Steuerung des täglichen Energieumsatzes.
% Ziel: Die prozentuale Zielerreichung setzt die realen Daten in Relation zu den gesteckten Meilensteinen. Sie dient als wöchentlicher Gradmesser dafür, wie diszipliniert die Vorgaben eingehalten wurden und wo Anpassungen im Wochenablauf nötig sind.