Indoor-Cycling am 18.08.2026 – 20 Kilometer als Alternative zum Mountainbike

🔄 Mein Indoor-Cycling-Training

Mein ursprüngliches Ziel waren 30 Kilometer. Mit zunehmender Dauer wurde das Sitzen auf dem ungewohnten Sattel jedoch immer unangenehmer. Irgendwann war für mich klar, dass ich die geplanten 30 Kilometer heute nicht mehr sinnvoll durchziehen würde.

Nach 20 Kilometern und 55:28 Minuten stieg ich deshalb aus dem Sattel. Das ursprüngliche Ziel hatte ich zwar nicht erreicht, unzufrieden war ich deswegen aber nicht. Nach längerer Pause vom Indoor-Cycling waren 20 Kilometer für den Wiedereinstieg eine ordentliche Einheit.

Auch meine Waden bekamen das Training deutlich zu spüren. Gegen Ende brannten sie richtig. Damit setzte die Einheit genau dort einen spürbaren Reiz, wo es trotz meiner Schulterprobleme möglich war.

📊 Garmin-Auswertung

📈 Datenanalyse

Garmin bewertet das Training als leicht aerobes Basistraining. Der aerobe Training Effect lag bei 2,6 und wurde als Formerhalt eingeordnet. Der anaerobe Wert betrug 0,0. Das passt zu einer gleichmäßigen Cardioeinheit ohne kurze hochintensive Belastungsspitzen.

Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 121 Schlägen pro Minute, der höchste gemessene Wert bei 137. Die Herzfrequenz stieg während der ersten Minuten langsam an und blieb anschließend über weite Teile der Einheit relativ gleichmäßig.

Der Belastungswert von 46 zeigt eine vorhandene, aber nicht außergewöhnlich hohe Trainingsbelastung. Garmin erfasste außerdem 33 mäßige und 22 hohe Intensitätsminuten. Die Stamina sank lediglich von 99 auf 90 Prozent. Konditionell hätte ich vermutlich noch länger fahren können – beendet wurde das Training heute vor allem wegen der Beschwerden beim Sitzen.

Solche Einheiten fließen ebenfalls in meine langfristige Übersicht zu Garmin-Daten und Trainingsfortschritt ein. Gerade während der Verletzung zeigen sie, wie ich mein Training an die aktuelle Situation anpasse.

Cardio statt vollständiger Trainingspause

Die Garmin-Daten zeigen nur einen Teil des heutigen Trainings. Für mich war wichtiger, dass ich trotz der weiterhin vorhandenen Schulterprobleme überhaupt wieder eine schöne Cardioeinheit absolvieren konnte.

Das geplante Mountainbiken fiel wegen des Regens aus, Krafttraining war wegen der Schulter ebenfalls keine Option. Mit dem Indoor-Bike fand ich kurzfristig eine Alternative, bei der ich meine Beine fordern konnte. Dass meine Waden am Ende ordentlich brannten, zeigte mir deutlich, dass die Einheit trotz des moderaten Training Effects ihre Wirkung hatte.

Die Schulterverletzung, die mich seit dem Krafttraining vom 08.08.2026 begleitet, bestimmt derzeit weiterhin meine Trainingsmöglichkeiten. Immerhin habe ich inzwischen das Gefühl, dass sich langsam etwas bessert.

💡 Erkenntnis des Tages

Heute blieb vor allem hängen, dass nicht immer Kondition oder Motivation darüber entscheiden, wann eine Einheit beendet ist. Meine Beine hätten wahrscheinlich noch weitergemacht, aber mein Hintern hatte nach 20 Kilometern eine andere Meinung.

Die geplanten 30 Kilometer nicht erreicht zu haben, störte mich deshalb nicht besonders. Nach langer Zeit wieder auf dem Indoor-Bike zu sitzen und trotz meiner Schulterprobleme eine nahezu einstündige Cardioeinheit zu absolvieren, war für mich Grund genug, zufrieden zu sein.

🔄 Regeneration & Ausblick

In den nächsten Tagen werde ich weiter beobachten, wie sich meine Schulter entwickelt. Dass die Schmerzen noch vorhanden sind, ich aber eine langsame Besserung wahrnehme, macht mir zumindest Hoffnung.

Mit dem Krafttraining werde ich trotzdem nichts überstürzen. Solange die Schulter nicht ausreichend belastbar ist, bleiben Cardioeinheiten eine gute Alternative. Und falls ich demnächst wieder auf das Indoor-Bike steige, weiß ich zumindest, dass nicht nur meine Kondition, sondern auch mein Sitzfleisch erst wieder trainiert werden muss.