Laufbandtraining am 08.09.2026: Zehn Kilometer trotz schlechter Schlafdaten

🚶 Zehn Kilometer schnelles Gehen am Nachmittag

Die gesamten zehn Kilometer absolvierte ich mit schnellem Gehen. Zum Laufen fehlte mir heute einfach die Energie. Trotzdem konnte ich das Tempo sehr gleichmäßig halten und die Strecke nahezu ohne Unterbrechung zurücklegen.

Zwischen der gesamten Trainingszeit und der reinen Bewegungszeit liegen nur 27 Sekunden. Auch die Pace-Kurve verläuft über fast die gesamte Einheit auffallend gleichmäßig. Meine durchschnittliche Pace von 7:36 Minuten pro Kilometer entspricht einer Geschwindigkeit von ungefähr 7,9 km/h.

Garmins automatische Laufen-/Gehen-Erkennung bewertete fast die gesamte Aktivität als Laufzeit. Das stimmt jedoch nicht mit meinem tatsächlichen Ablauf überein: Ich bin heute nicht gelaufen, sondern die gesamten zehn Kilometer schnell gegangen.

📊 Garmin-Auswertung

📈 Datenanalyse

Garmin ordnet das Training als „Basis – leicht aerob“ ein. Der aerobe Training Effect lag bei 2,2 und wurde als Formerhalt bewertet. Der anaerobe Wert betrug 0,0. Mit einem Belastungswert von 35 blieb die gemessene Trainingsbelastung überschaubar.

Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 117 Schlägen pro Minute, der höchste Wert bei 128. Die Herzfrequenz stieg im Verlauf der Einheit langsam an, ohne dass auf der Kurve extreme Ausschläge zu erkennen sind.

Auch die Stamina-Anzeige veränderte sich nur wenig. Sie begann bei 100 Prozent und lag am Ende bei 93 Prozent. Das passt dazu, dass ich zwar lange und zügig unterwegs war, mich aber bewusst gegen das Laufen entschieden hatte.

Wie ich solche Werte langfristig betrachte und mit meinen persönlichen Eindrücken verbinde, dokumentiere ich in meiner Übersicht über die Garmin-Daten und meine Trainingsentwicklung.

🔍 Was die Daten heute nicht zeigen

Garmin erfasste während der Einheit einen Gesamtverbrauch von 517 Kalorien. Daraus lässt sich jedoch nicht exakt berechnen, welchen Anteil der Pizza ich damit wieder ausgeglichen habe. Deren tatsächlicher Kaloriengehalt ist nicht bekannt, und auch die Verbrauchsanzeige der Uhr bleibt eine berechnete Schätzung.

Für mich war wichtiger, dass ich trotz der schlechten Nacht, des unausgewogenen HRV-Status und der Hitze noch zehn Kilometer zurücklegen konnte. Gleichzeitig zeigte mir mein Gefühl deutlich, dass heute kein Tag für ein Lauftraining war.

Die Entscheidung für schnelles Gehen war deshalb passend. Ich konnte mich bewegen und eine längere Cardioeinheit absolvieren, ohne mich zu einem Tempo zu zwingen, für das mir heute die Energie fehlte.

💭 Meine Erkenntnis des Tages

Nicht jeder Trainingstag muss ein Lauf, ein Sprinttraining oder eine neue Bestleistung sein. Heute reichten zehn Kilometer schnelles Gehen vollkommen aus.

Der Gedanke an die kalorienreiche Pizza brachte mich zwar zunächst auf das Laufband. Während der Einheit ging es mir aber bald wieder um das, was mich derzeit allgemein motiviert: meine Bewegung und die Verbesserung meiner Ausdauer.

Trotzdem möchte ich die schlechten Schlafdaten nicht einfach ignorieren. Sie begleiten mich inzwischen seit Wochen und stehen in direktem Zusammenhang mit den nächtlichen Schulterschmerzen. Dass ich heute trainieren konnte, bedeutet nicht automatisch, dass mein Körper vollständig erholt war.

🩺 Überraschend schneller Beginn der Physiotherapie

Bei meiner Schulter gibt es heute zumindest eine erfreuliche Nachricht. Gestern sah es noch danach aus, als müsste ich ungefähr fünf Wochen auf den ersten Termin für die Physiotherapie warten.

Deshalb rief ich dort an und schilderte meine Situation ausführlich: Auf der Verordnung meines Hausarztes stehen zehn Behandlungen und die Diagnose Cervikalgie. Die Beschwerden in Schulter und Halswirbelsäule mit Ausstrahlung in den Arm begannen beim Hanteltraining am 08. August 2026. Das MRT musste wegen der starken Schmerzen abgebrochen werden, die CT-Untersuchung brachte keine eindeutige Erklärung. Auch medikamentöse Behandlungen sowie Strom- und Cortisoninfusionen liegen bereits hinter mir. Dadurch wurden die Beschwerden zwar ungefähr halbiert, aber besonders nachts sind sie noch immer stark. Ich wache mehrfach mit pochenden Schulterschmerzen auf und kann deshalb nicht vernünftig schlafen.

Auf meine telefonische Bitte erhielt ich erfreulich schnell eine Antwort: Bereits morgen kann ich zur ersten Therapie kommen. Danach sind zunächst sechs weitere wöchentliche Termine vorgesehen.

Jetzt bin ich sehr gespannt, wie meine Schulter auf die erste Behandlung reagiert. Nach den vergangenen Wochen ist allein der schnelle Termin für mich schon einmal eine gute Nachricht. Wie die Verletzung ursprünglich entstanden ist, habe ich in meinem Bericht über das Krafttraining vom 08.08.2026 und die anschließenden Schulterschmerzen festgehalten.