Indoor-Cycling am 17.09.2026: 30 Kilometer nach der ersten schmerzfreien Nacht

🔄 30 Kilometer gleichmäßig durchgefahren

Die 30 Kilometer absolvierte ich ohne Unterbrechung. Garmin zeigt für die gesamte Einheit und die verstrichene Zeit jeweils exakt 1:26:22 Stunden an.

Meine durchschnittliche Geschwindigkeit lag bei 20,8 km/h. Da mein einfaches Indoor-Bike die Distanz und Geschwindigkeit gleichmäßig an Garmin überträgt, wird auch als maximale Geschwindigkeit derselbe Wert angezeigt.

Das Training fühlte sich heute kontrolliert an. Selbst nach fast eineinhalb Stunden hatte ich nicht das Gefühl, am Ende meiner Kräfte zu sein. Der Grund für das Aufhören war nicht die körperliche Erschöpfung, sondern schlicht die fehlende Zeit.

📊 Garmin-Auswertung

📈 Garmin-Auswertung: Längere Einheit bei niedrigerer Herzfrequenz

Garmin ordnete das Indoor-Cycling als „Basis – leicht aerob“ ein. Der aerobe Training Effect lag bei 2,4 und wurde als Formerhalt bewertet. Der anaerobe Wert betrug 0,0, der Belastungswert 42.

Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 117 Schlägen pro Minute, maximal wurden 136 Schläge aufgezeichnet. Die Kurve zeigt einen langsamen Anstieg während der ersten Hälfte. Anschließend blieb die Herzfrequenz mit einigen kleineren Schwankungen recht gleichmäßig.

Die Stamina-Anzeige sank während der gesamten 30 Kilometer lediglich von 100 auf 92 Prozent. Auch dieser Wert passt zu meinem persönlichen Eindruck, dass heute noch Reserven vorhanden waren.

Wie sich die vielen Cardioeinheiten langfristig auf meine Ausdauer auswirken, möchte ich über meine Garmin-Daten und meine Trainingsentwicklung weiterverfolgen.

🔍 Zehn Kilometer mehr und trotzdem nicht ausgelaugt

Bei meiner letzten Indoor-Cycling-Einheit am 11. September fuhr ich 20 Kilometer in 56:38 Minuten. Heute waren es 30 Kilometer in 1:26:22 Stunden.

Trotz der längeren Einheit lag meine durchschnittliche Herzfrequenz heute mit 117 bpm unter den damals aufgezeichneten 126 bpm. Auch der Belastungswert fiel mit 42 niedriger aus als die damaligen 67. Die Einheiten sind damit nicht automatisch vollständig vergleichbar, aber die Werte passen zu meinem heutigen Gefühl, dass ich die 30 Kilometer sehr gut bewältigen konnte.

Besonders auffällig war für mich, wie viel die bessere Nacht ausmachte. Nach den vielen Wochen mit ständig unterbrochenem Schlaf fühlte ich mich heute Morgen endlich wieder richtig erholt und kraftvoll.

💭 Fast sechs Wochen ohne Krafttraining hinterlassen Spuren

Inzwischen warte ich seit fast sechs Wochen darauf, dass meine Schulterverletzung endlich vollständig abklingt. Eine so lange Pause vom Krafttraining ist für mich ein kleiner Albtraum.

Mittlerweile habe ich das Gefühl, dass der Muskelverlust auch äußerlich erkennbar wird. Meine Frau sagte mir gestern ziemlich direkt, dass man die Veränderung bereits sieht. Auch meine Körperfettwaage zeigt niedrigere Werte bei der Muskelmasse an. Mir ist bewusst, dass solche Waagen nur Schätzwerte liefern und einzelne Messungen schwanken können. Zusammen mit meinem eigenen Eindruck beschäftigt mich diese Entwicklung trotzdem sehr.

Einen Vorteil hatte die lange Pause zumindest beim Körpergewicht: Ich wiege momentan ungefähr zwei bis drei Kilogramm weniger als zuvor. Das bedeutet allerdings nicht, dass mir das tägliche Kaloriendefizit plötzlich leichtfällt. Im Gegenteil – ich kämpfe weiterhin jeden Tag damit und schaffe es nicht immer. Darüber habe ich ausführlicher in meinem Beitrag Warum mir 2.000 Kalorien am Tag so schwerfallen – mein täglicher Kampf mit dem Kaloriendefizit geschrieben.

🛏️ Meine Erkenntnis des Tages

Die härtere Matratze im Gästezimmer hat mir in dieser einen Nacht überraschend gutgetan. Daraus kann ich nach einem einzigen Versuch noch nicht ableiten, dass sie dauerhaft die Lösung für meine Beschwerden ist. Trotzdem war die erste nahezu schmerzfreie Nacht seit Wochen für mich eine enorme Erleichterung.

Zum ersten Mal seit Langem wachte ich nicht völlig erschöpft auf. Beim Indoor-Cycling merkte ich sofort, wie viel angenehmer sich das Training nach besserem Schlaf anfühlt.

Ich werde deshalb in den nächsten Nächten weiterhin im Gästezimmer schlafen und beobachten, ob sich dieser positive Eindruck wiederholt. Nach fast sechs Wochen mit der Schulterverletzung und der erzwungenen Pause vom Krafttraining hoffe ich sehr, dass nun endlich eine dauerhafte Besserung beginnt.

🌿 Ausblick und Regeneration

Die heutigen 30 Kilometer haben mir gezeigt, dass meine Ausdauer durch die vielen Cardioeinheiten nicht verloren gegangen ist. Ganz im Gegenteil: Nach dem Training wären körperlich noch weitere Kilometer möglich gewesen.

Trotzdem bleibt mein größter Wunsch die Rückkehr zum Krafttraining. Das Indoor-Bike hält mich fit und beschäftigt meine Beine, kann das Training mit den Hanteln für mich aber nicht ersetzen.

Jetzt beobachte ich zunächst, wie sich die Schulter in den nächsten Nächten auf der härteren Matratze verhält. Wenn der bessere Schlaf anhält und die Physiotherapie weiterhin hilft, wäre das nach den vergangenen sechs Wochen endlich die Entwicklung, auf die ich so sehnsüchtig gewartet habe.