Indoor-Cycling am 20.08.2026 – mehr Belastung, aber noch immer zu wenig Sitzfleisch

🔄 Erneut 20 Kilometer auf dem Indoor-Bike

Für die 20 Kilometer benötigte ich heute 55:29 Minuten. Damit war die Dauer nahezu identisch mit meiner Einheit vor zwei Tagen. Auch die von Garmin angezeigte Durchschnittsgeschwindigkeit lag erneut bei 21,6 km/h.

Während des Trainings hatte ich einige neue Gedanken dazu, wie ich die Zeit ohne Krafttraining sinnvoll nutzen kann. Solange meine Schulter keine Belastung mit Gewichten zulässt, möchte ich verstärkt auf Cardio setzen. Damit kann ich weiterhin an meiner Ausdauer arbeiten, meinen Energieverbrauch erhöhen und zugleich mein Ziel unterstützen, Körperfett abzubauen.

Wenn die Schulterverletzung vollständig ausgeheilt ist, möchte ich wieder richtig in das Krafttraining einsteigen. Bis dahin soll die erzwungene Pause nicht bedeuten, dass ich gar nichts mache. Indoor-Cycling, Gehen und andere passende Cardioeinheiten geben mir die Möglichkeit, aktiv zu bleiben.

📊 Garmin-Auswertung

📈 Datenanalyse

Garmin bewertet das heutige Training als leicht aerobes Basistraining. Der aerobe Training Effect lag bei 3,2 und damit deutlich höher als bei meiner ersten Indoor-Cycling-Einheit vor zwei Tagen. Garmin ordnet diesen Wert als positive Auswirkung auf die aerobe Fitness ein. Der anaerobe Wert betrug 0,1.

Auch die Herzfrequenz zeigt, dass die heutige Einheit fordernder war. Der Durchschnitt lag bei 129 Schlägen pro Minute, der höchste gemessene Wert bei 144. Die Herzfrequenz stieg im Verlauf des Trainings recht gleichmäßig an und blieb in der zweiten Hälfte überwiegend auf einem höheren Niveau.

Der Belastungswert lag bei 79. Zum Vergleich: Bei den ebenfalls 20 Kilometern am 18.08. hatte Garmin einen Belastungswert von 46 aufgezeichnet. Auch der aerobe Training Effect war damals mit 2,6 niedriger. Strecke, Geschwindigkeit und Trainingsdauer waren fast identisch, mein Kreislauf wurde heute aber deutlich stärker beansprucht.

Die Stamina sank von 100 Prozent zu Beginn auf 84 Prozent am Ende. Auch dieser Wert bestätigt meinen Eindruck, dass nicht die Kondition das Training beendete. Ausschlaggebend waren erneut die zunehmenden Beschwerden beim Sitzen.

Die einzelnen Werte fließen wie gewohnt in meine langfristige Dokumentation der Garmin-Daten und meines Trainingsfortschritts ein.

Zehn Tage Schulterschmerzen und eine abgebrochene MRT-Untersuchung

Neben dem Training beschäftigt mich weiterhin meine Schulterverletzung. Vorgestern war ich deshalb im Medalp-Krankenhaus. Dort sollte eine MRT-Untersuchung durchgeführt werden, um der Ursache meiner inzwischen seit zehn Tagen anhaltenden Schmerzen auf den Grund zu gehen.

Die Untersuchung musste allerdings abgebrochen werden. Wegen der höllischen Schulterschmerzen konnte ich in der Röhre nicht ruhig liegen. Auch nach einer Infusion funktionierte ein weiterer Versuch nicht.

Anschließend erklärte ich die Situation meinem Arzt. Nun soll die Untersuchung in der kommenden Woche mit einem CT versucht werden. Diese Untersuchung dauert nach seiner Aussage nur ungefähr fünf Minuten statt der rund 15 Minuten im MRT. Ich hoffe, dass es auf diesem Weg endlich gelingt herauszufinden, woher die anhaltenden Schmerzen kommen.

Seit dem Krafttraining vom 08.08.2026 bestimmt die Schulterverletzung meinen Trainingsalltag. Dass inzwischen zehn Tage vergangen sind und selbst die Untersuchung wegen der Schmerzen nicht durchgeführt werden konnte, zeigt mir, dass ich das Thema weiterhin ernst nehmen muss.

💡 Erkenntnis des Tages

Die aktuelle Situation lässt sich nicht ändern, aber ich kann entscheiden, was ich aus ihr mache. Solange Krafttraining nicht möglich ist, möchte ich die Zeit für deutlich mehr Cardio nutzen. Damit bleibe ich in Bewegung, arbeite an meiner Ausdauer und unterstütze gleichzeitig mein Ziel, Körperfett zu reduzieren.

Natürlich ersetzt das für mich nicht das Krafttraining. Aber es ist wesentlich besser, als nur auf das Ende der Verletzung zu warten. Wenn die Schulter vollständig ausgeheilt ist, möchte ich mit neuer Motivation und einer sauber überprüften Übungsausführung wieder mit den Gewichten beginnen.

🔄 Regeneration & Ausblick

Zunächst hoffe ich, dass die geplante CT-Untersuchung in der kommenden Woche durchgeführt werden kann und mehr Klarheit über die Ursache der Schmerzen bringt. Bis dahin werde ich die Schulter weiterhin schonen und keine voreiligen Versuche mit dem Krafttraining unternehmen.

Cardio bleibt deshalb vorerst mein Schwerpunkt im Bereich Fitness und Disziplin. Beim Indoor-Cycling muss sich neben meinen Beinen allerdings auch mein Sitzfleisch erst wieder an längere Einheiten gewöhnen. Die nächsten 20 Kilometer kommen bestimmt – die 30 Kilometer müssen noch ein wenig warten.