Krafttraining am 07.10.2026 – ein umfangreiches Ganzkörpertraining mit kontrollierten Gewichten

💪 Muskelgruppen

 

📈 Meine aktuellen Gewichtsreferenzen

📈 Garmin-Auswertung

Die Muskelgrafik von Garmin markiert entsprechend große Bereiche des Oberkörpers, der Arme, des Bauches und der Beine als beansprucht. Sie zeigt damit, wie breit das heutige Training aufgestellt war.

Garmin weist für die Einheit insgesamt 410 Wiederholungen und 47 Sätze aus. Diese automatische Gesamtzählung übernehme ich als Garmin-Wert. Meine tatsächlich ausgeführten Übungen dokumentiere ich unabhängig davon mit den von mir notierten Sätzen und Wiederholungen.

📈 Garmin-Auswertung: Leichter aerober Reiz trotz vieler Übungen

Garmin ordnete die Einheit als „Basis – leicht aerob“ ein. Der aerobe Training Effect lag bei 2,3 und wurde als Formerhalt bewertet. Der anaerobe Wert betrug nur 0,2 und wurde mit „Kein Nutzen“ eingeordnet.

Diese Bewertung zeigt, dass das heutige Training aus Sicht von Garmin hauptsächlich einen leichten aeroben Reiz setzte. Es war keine Einheit mit einer dauerhaft sehr hohen Herzfrequenz. Der Durchschnitt lag bei 117 Schlägen pro Minute, der höchste gemessene Wert bei 136.

Dazu passt auch das Verhältnis aus Belastung und Pausen. Von den insgesamt 1:00:20 Stunden entfielen 20:58 Minuten auf die Belastungszeit und 39:22 Minuten auf die Pausen. Bei 47 erfassten Sätzen entstehen durch das Wechseln der Übungen, das Vorbereiten der Gewichte und die Erholung zwischen den Sätzen zwangsläufig viele Unterbrechungen.

Der Belastungswert von 41 ordnet die Einheit insgesamt moderat ein. Gleichzeitig wurden 66 Intensitätsminuten erfasst, davon 46 Minuten im mäßigen und zehn Minuten im hohen Bereich, die Garmin doppelt zählt.

🔎 Viele Sätze, aber keine dauerhaft hohe Kreislaufbelastung

Die Garmin-Daten zeigen heute besonders deutlich den Unterschied zwischen dem Umfang eines Krafttrainings und der Belastung für das Herz-Kreislauf-System. Mit 47 Sätzen und Übungen für beinahe den gesamten Körper war das Trainingsvolumen umfangreich. Trotzdem blieb die durchschnittliche Herzfrequenz mit 117 bpm in einem kontrollierten Bereich.

Die reine Belastungszeit von knapp 21 Minuten zeigt, dass die tatsächlichen Übungsphasen vergleichsweise kurz waren. Zwischen den Sätzen gab es ausreichend Zeit zur Erholung. Dadurch konnte die Herzfrequenz immer wieder absinken.

Garmin schätzt meinen Flüssigkeitsverlust auf 794 Milliliter. Eine Flüssigkeitsaufnahme wurde während der Aktivität nicht aufgezeichnet. Diesen Wert sehe ich vor allem als Erinnerung daran, nach einer einstündigen Einheit wieder ausreichend zu trinken.

💭 Meine Erkenntnis des Tages

Heute bleibt für mich vor allem der große Umfang des Trainings hängen. Mit zwei Beinübungen, mehreren Übungen für Brust, Schulter und Rücken sowie zusätzlichen Einheiten für Arme und Bauch war fast der gesamte Körper beteiligt.

Die Einheit zeigt aber auch, dass ein umfangreiches Krafttraining nicht automatisch eine dauerhaft hohe Herzfrequenz bedeutet. Die einzelnen Belastungsphasen waren kurz und wurden durch deutliche Pausen getrennt. Deshalb bewertet Garmin das Training vor allem als leicht aerobes Basistraining.

Entscheidend ist für mich weiterhin, die absolvierten Übungen und die verwendeten Gewichte genauso zu dokumentieren, wie ich sie tatsächlich ausgeführt habe. Nur dadurch kann ich später nachvollziehen, wie sich mein Krafttraining entwickelt.

🔄 Ausblick und Regeneration

Nach 47 von Garmin erfassten Sätzen haben heute viele Muskelgruppen gearbeitet. Entsprechend wichtig ist für mich nun die Erholung bis zur nächsten Krafttrainingseinheit.

Der geschätzte Schweißverlust von 794 Millilitern macht außerdem deutlich, dass ich nach dem Training auf genügend Flüssigkeit achten sollte. Bei den kommenden Einheiten werde ich weiter beobachten, wie ich mit den verwendeten Gewichten und dem großen Trainingsumfang zurechtkomme.

Die heutige Einheit bildet dafür einen weiteren konkreten Vergleichswert: etwas mehr als eine Stunde Training, knapp 21 Minuten Belastungszeit, 47 erfasste Sätze und eine insgesamt moderate Herz-Kreislauf-Belastung.