Laufbandtraining am 04.09.2026: Fünf Kilometer durchgelaufen statt Trainingspause

🏃 Fünf Kilometer am Stück und drei kurze Sprints zum Abschluss

Die ersten fünf Kilometer bin ich durchgehend gelaufen. Im letzten Kilometer reduzierte ich das Tempo und wechselte zum schnellen Gehen. Dazwischen kamen noch drei kurze Sprints über jeweils 100 Meter.

Damit bestand die Einheit aus einem längeren durchgehenden Lauf und einem letzten Kilometer mit Tempowechseln. Welche Geschwindigkeit ich bei den einzelnen Abschnitten eingestellt hatte, habe ich diesmal nicht festgehalten.

📊 Garmin-Auswertung

📈 Datenanalyse

Garmin ordnet die Einheit als „Basis – leicht aerob“ ein. Der aerobe Training Effect liegt bei 3,3, der anaerobe Wert bei 0,0. Die drei kurzen Sprints zum Schluss haben sich in dieser Bewertung also nicht als anaerober Trainingseffekt niedergeschlagen.

Die aufgezeichnete Herzfrequenz steigt über weite Teile der Einheit allmählich an. Im Durchschnitt waren es 134 Schläge pro Minute, maximal 148. Die Stamina-Anzeige sank von 99 auf 80 Prozent.

Bei der automatischen Lauf-/Gehen-Erkennung gibt es allerdings eine Abweichung zu meinem tatsächlichen Ablauf: Garmin weist 24:25 Minuten als Laufzeit und 16:28 Minuten als Gehzeit aus. Ich bin die ersten fünf Kilometer durchgelaufen und erst im letzten Kilometer schnell gegangen. Diese automatische Aufteilung übernehme ich deshalb nicht als Beschreibung meines Trainings.

🔍 Meine Ausdauer motiviert mich – die Zahlen bleiben eine Momentaufnahme

Für mich ist derzeit besonders motivierend, dass ich eine Verbesserung meiner Ausdauer wahrnehme. Nach der langen Mountainbiketour gestern hatte ich heute schon wieder Lust auf Bewegung. Das beschreibt zunächst meine Motivation und ist für sich allein noch kein Nachweis dafür, wie gut ich mich von der gestrigen Belastung erholt habe.

Auch die heutigen Garmin-Werte zeigen zunächst diese eine Einheit. Ob und wie sich meine Ausdauer langfristig verändert, lässt sich erst über mehrere vergleichbare Trainings beurteilen. Genau dafür ist mir die Verbindung aus meinem eigenen Eindruck und der Auswertung meiner Garmin-Daten wichtig.

💭 Mehr Luft für die letzten Wiederholungen?

Mein Gedanke heute war weniger eine neue Bestzeit auf dem Laufband. Mich beschäftigte vielmehr, ob ich von den vielen Cardioeinheiten später auch beim Krafttraining etwas merken werde.

Ich kenne diese Situation gut: Eigentlich hätte ich noch Kraft für eine Wiederholung, aber ich muss aufhören, weil ich völlig aus der Puste bin. Wenn sich daran etwas verbessert, wäre das für mich ein schöner zusätzlicher Nutzen dieser Zeit. Ob es tatsächlich so kommt, werde ich erst sehen, wenn ich wieder mit dem Krafttraining beginnen kann.

🔄 Regeneration & Ausblick

Aus dem geplanten Ruhetag wurde heute also doch eine weitere Trainingseinheit. Nach der langen Radtour gestern kamen noch einmal sechs Kilometer auf dem Laufband dazu. Die Freude an meiner Ausdauerentwicklung ist gerade groß – die Frage nach genügend Erholung bleibt dabei aber genauso wichtig.

Auf die Rückkehr zum Krafttraining freue ich mich weiterhin. Heute bleibt es bei der Hoffnung, dass mir die Ausdauer, an der ich momentan so regelmäßig arbeite, dann auch zwischen den Hanteln zugutekommt.