Mountainbike am 13.09.2026: Bei sieben Grad auf meine gewohnte Runde

🛣️ Meine bekannte Runde fast ohne Unterbrechung

Auf meiner obligatorischen Mountainbikerunde kamen heute 25,22 Kilometer zusammen. Die reine Bewegungszeit betrug 1:23:39 Stunden und lag damit lediglich 23 Sekunden unter der gesamten Dauer. Ich war somit praktisch durchgehend unterwegs.

Die Strecke brachte 246 Höhenmeter im Anstieg und 238 Meter im Abstieg mit sich. In der Höhenkurve ist gut zu erkennen, dass es in der ersten Hälfte der Tour überwiegend abwärts und auf dem Rückweg wieder längere Zeit bergauf ging.

Trotz der niedrigen Temperatur fühlte sich die Runde für mich gut an. Ich hatte nicht das Gefühl, eine Rekordleistung erzwingen zu müssen. Das Tempo ergab sich heute einfach aus meiner momentanen Form und der Freude am Fahren.

📊 Garmin-Auswertung

📈 Garmin-Auswertung: Deutlicher aerober Trainingsreiz

Garmin ordnete die Einheit dem Bereich „Basis – leicht aerob“ zu. Der aerobe Training Effect lag bei 3,1 und zeigt laut Garmin eine Wirkung auf meine aerobe Fitness. Dazu kam ein anaerober Wert von 1,9, den Garmin als geringen Nutzen einstuft. Der Belastungswert betrug 99.

Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 125 Schlägen pro Minute, der höchste gemessene Wert bei 159. Besonders in einigen schnelleren beziehungsweise ansteigenden Abschnitten ist eine deutlich höhere Herzfrequenz zu erkennen.

Die Stamina-Anzeige sank von 100 auf 79 Prozent, der niedrigste Wert lag bei 77 Prozent. Damit blieb laut Garmin auch am Ende noch einiges übrig. Das passt zu meinem Eindruck, dass ich die Runde inzwischen gut bewältigen kann.

Solche Beobachtungen möchte ich langfristig über meine Garmin-Daten und die Entwicklung meiner Ausdauer nachvollziehen.

🔍 Ein vorsichtiger Vergleich mit meiner letzten Runde

Bei meiner Mountainbiketour vom 6. September lag die durchschnittliche Geschwindigkeit bei 16,6 km/h. Heute waren es 18,0 km/h. Allerdings war die heutige Strecke mit 25,22 Kilometern etwas kürzer als die damaligen 26,52 Kilometer. Deshalb ist der Vergleich nicht vollkommen identisch.

Auch die gemessene Belastung war heute höher. Der Belastungswert stieg von 54 auf 99, der aerobe Training Effect von 2,7 auf 3,1. Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag damals bei 119 und heute bei 125 Schlägen pro Minute.

Diese Zahlen beweisen für sich allein noch keinen langfristigen Leistungssprung. Sie passen aber zu meinem persönlichen Gefühl, dass ich auf meiner bekannten Runde inzwischen besser unterwegs bin. Gerade auf einer Strecke, die ich regelmäßig fahre, merke ich recht gut, wie sich die Belastung für mich anfühlt.

💭 Täglicher Sport als Ersatz – aber nicht als vollständiger Ausgleich

Die vielen Cardioeinheiten der vergangenen Wochen scheinen sich bei meiner Ausdauer bemerkbar zu machen. Heute hatte ich wieder das Gefühl, dass mir meine gewohnte Runde leichter fällt und ich ein gutes Tempo halten kann.

Diese Entwicklung freut mich. Noch wichtiger ist für mich im Moment jedoch, dass mir der tägliche Sport auch mental guttut. Ich kann mich bewegen, habe ein Ziel für den Tag und beschäftige mich nicht ausschließlich mit der langen Pause vom Krafttraining.

Trotzdem ersetzt das Mountainbike für mich nicht die Hanteln. Seit meiner Schulterverletzung beim Krafttraining musste ich mein gesamtes Training umstellen. Die bessere Ausdauer ist eine erfreuliche Entwicklung innerhalb dieser schwierigen Zeit.

🌿 Meine Erkenntnis und der weitere Ausblick

Heute wollte ich keine Bestleistung erreichen. Ich wollte bei sieben Grad auf das Mountainbike steigen, meine Runde fahren und danach das gute Gefühl haben, etwas für meinen Körper und meinen Kopf gemacht zu haben. Genau das ist gelungen.

Die Garmin-Daten zeigen gleichzeitig, dass die Einheit mehr als eine gemütliche Runde war. Mit einem aeroben Training Effect von 3,1 und einem Belastungswert von 99 setzte sie einen spürbaren Trainingsreiz.

Ich werde meine Cardioeinheiten weiterhin regelmäßig absolvieren und beobachten, wie sich meine Ausdauer entwickelt. Mein größter Wunsch bleibt trotzdem, nach der vollständigen Erholung meiner Schulter endlich wieder mit dem Krafttraining beginnen zu können.