Gehen mit Stöcken am 07.10.2026 – die zweite Einheit bringt mich über 1.000 Gesamtkalorien

🥾 Die kleinste Variante meiner üblichen Strecke

Nach dem umfangreichen Ganzkörpertraining am Morgen wollte ich bewusst keine weitere harte Belastung mehr absolvieren. Deshalb entschied ich mich für die kürzeste Variante meiner üblichen Strecke.

Ganz kurz war die Runde mit 8,49 Kilometern trotzdem nicht. Garmin zeichnete 138 Höhenmeter und insgesamt 11.218 Schritte auf. Unterwegs blieb ich fast durchgehend in Bewegung. Zwischen der Gesamtzeit von 1:28:26 Stunden und der Bewegungszeit von 1:26:52 Stunden liegen lediglich 1:34 Minuten.

Die durchschnittliche Pace von 10:25 Minuten pro Kilometer passt zu meinem Vorhaben, ohne große Anstrengung zu gehen. In Bewegung lag sie bei 10:14 Minuten pro Kilometer. Der schnellste Abschnitt wurde mit 8:26 Minuten pro Kilometer erfasst.

📊 Garmin-Auswertung

📈 Garmin-Auswertung: Eine leichte aerobe Zusatzeinheit

Garmin ordnete die Runde als „Basis – leicht aerob“ ein. Der aerobe Training Effect betrug 2,5 und wurde als Formerhalt bewertet. Der anaerobe Wert lag bei lediglich 0,1 und hatte laut Garmin keinen nennenswerten Nutzen.

Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 116 Schlägen pro Minute, der höchste gemessene Wert bei 141. Die Herzfrequenzkurve zeigt einige Anstiege, blieb über die gesamte Runde aber überwiegend in einem kontrollierten Bereich.

Auch der Belastungswert von 45 spricht für eine moderate Einheit. Garmin erfasste 81 mäßige und fünf hohe Intensitätsminuten. Durch die doppelte Anrechnung der hohen Minuten entstanden insgesamt 91 Intensitätsminuten.

Für sich allein betrachtet war diese Gehrunde damit keine außergewöhnlich harte Belastung. Entscheidend ist heute jedoch, dass sie bereits meine zweite Trainingseinheit war.

🔥 Was aus meinem Ziel von 1.000 Kalorien wurde

Bei der morgendlichen Krafttrainingseinheit erfasste Garmin 406 Gesamtkalorien und 323 Aktivkalorien. Beim anschließenden Gehen kamen noch einmal 597 Gesamtkalorien und 475 Aktivkalorien hinzu.

Heutige Einheit	Gesamtkalorien	Aktivkalorien
Krafttraining	406 kcal	323 kcal
Gehen mit Stöcken	597 kcal	475 kcal
Beide Einheiten zusammen	1.003 kcal	798 kcal

Bei den von Garmin ausgewiesenen Gesamtkalorien habe ich die Marke von 1.000 Kalorien mit 1.003 kcal sogar knapp überschritten. Wenn ich ausschließlich die Aktivkalorien betrachte, komme ich auf 798 kcal.

Damit hängt das Ergebnis davon ab, welchen Garmin-Wert ich als Maßstab verwende. Mein ursprünglicher Gedanke, heute ungefähr 1.000 Kalorien zu erreichen, ist bei den Gesamtkalorien jedenfalls aufgegangen.

Garmin schätzt den Flüssigkeitsverlust bei dieser zweiten Einheit auf 1.064 Milliliter. Zusammen mit dem geschätzten Verlust von 794 Millilitern beim Krafttraining ergibt sich für beide Aktivitäten ein Garmin-Schätzwert von 1.858 Millilitern. Gerade nach zwei Einheiten ist es für mich daher wichtig, wieder ausreichend zu trinken.

💭 Meine Erkenntnis des Tages

Eigentlich wollte ich nach dem Krafttraining nur noch eine kleine und lockere Runde an der frischen Luft absolvieren. Am Ende kamen trotzdem weitere 8,49 Kilometer und mehr als 11.000 Schritte hinzu.

Die einzelne Geheinheit fühlte sich nicht besonders anstrengend an. In Verbindung mit dem Krafttraining vom Morgen war die Gesamtbelastung des Tages aber deutlich zu spüren. Jetzt bin ich platt und merke, dass es für heute wirklich genug war.

Besonders interessant ist für mich die Kalorienrechnung: Nach Garmin habe ich mit beiden Aktivitäten zusammen 1.003 Gesamtkalorien verbraucht. Mein Tagesziel wurde damit ganz knapp erreicht.

🛋️ Ausblick und Regeneration

Nach zwei Trainingseinheiten steht für mich heute kein weiterer sportlicher Gedanke mehr im Vordergrund. Ich freue mich jetzt einfach auf die Couch und auf die notwendige Erholung.

Neben Ruhe gehört heute vor allem ausreichend Flüssigkeit dazu. Beide Aktivitäten zusammen dauerten fast zweieinhalb Stunden und Garmin schätzt den gesamten Schweißverlust auf beinahe 1,9 Liter.

Morgen werde ich sehen, wie sich das Ganzkörpertraining und die anschließenden 8,49 Kilometer bemerkbar machen. Für heute bin ich mit beiden Einheiten und insgesamt 1.003 von Garmin erfassten Gesamtkalorien mehr als zufrieden.