Mit ü60 fitter als viele mit 40

Mein Weg zu mehr Kraft, Gesundheit und Disziplin

Ich dokumentiere mein Training ehrlich und transparent – mit Garmin-Daten, Krafttraining, Ernährung und echten Erfahrungen. Keine Influencer-Versprechen. Nur das, was im Alltag wirklich funktioniert.

Wenn du wissen möchtest, wie man auch jenseits der 60 konsequent Kraft, Gesundheit und Leistungsfähigkeit aufbauen kann, bist du hier genau richtig.

Jede Woche kommen neue Trainings, Auswertungen und Erfahrungen hinzu. So entsteht Schritt für Schritt ein persönliches Trainingstagebuch, das zeigt, was langfristige Konsequenz wirklich bewirken kann.

Laufbandtraining am 25.08.2026 – sechs Kilometer am Stück mit neuen Laufschuhen

Kurze Einheit sehr zufrieden abgeschlossen Nach elf Tagen stand heute wieder einmal Laufbandtraining auf…

→ Zum Training

Jeden Sonntag neue Erfahrungen aus meinem Training.

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Krafttraining ab 60
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Ernährung
Regeneration
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Moderne Sportuhren liefern heute eine enorme Menge an Daten. Doch Zahlen allein erzählen noch keine Geschichte.

Deshalb verbinde ich jede Trainingseinheit mit einer persönlichen Analyse. So werden Herzfrequenz, Belastung, Training Effect und Regeneration verständlich eingeordnet.

Egal ob Krafttraining, Cardio oder Wochenauswertung – Ziel ist es, Fortschritte sichtbar zu machen und aus jeder Einheit Erkenntnisse für das nächste Training mitzunehmen.

Mein Ziel ist es zu zeigen, was durch Konsequenz über viele Monate und Jahre tatsächlich möglich ist.

Ein datengestützter Blick auf Fitness, Progression und Regeneration

Datum	Dauer	Sätze	Wiederholungen	Kalorien	Ø / HF	max. HF	Aerober TE	Analyse
2026-08-12 09:13:11	00:38:22	29	305	265	116	140	2,1	Details
2026-08-10 09:00:06	00:48:49	35	331	395	125	144	2,7	Details
2026-08-07 08:25:57	00:38:03	34	377	259	115	131	2,0	Details
2026-08-06 15:29:22	00:42:24	32	290	306	117	143	2,2	Details
2026-08-04 07:53:47	00:46:22	40	382	330	119	142	2,3	Details
2026-08-03 08:16:06	00:48:52	35	306	340	117	140	2,4	Details
2026-08-01 08:57:38	00:40:02	27	321	293	120	146	2,4	Details
2026-07-30 08:52:13	00:48:07	36	345	352	119	153	2,4	Details
2026-07-28 10:31:42	00:38:34	34	306	248	112	140	2,0
2026-07-27 07:53:42	00:48:36	37	339	359	120	154	2,5
2026-07-25 09:07:02	00:48:40	39	373	365	123	157	2,7
2026-07-24 07:42:14	00:29:27	22	180	228	120	201	2,3
2026-07-22 12:33:24	00:46:39	32	298	334	118	149	2,4
2026-07-21 08:01:40	00:43:57	38	337	328	119	145	2,4
2026-07-18 07:49:01	00:52:51	41	402	376	119	167	2,5
2026-07-16 07:57:11	00:44:31	30	289	312	118	151	2,4
2026-07-14 07:47:56	00:49:52	37	349	374	123	148	2,6
2026-07-13 08:37:51	00:45:44	36	296	322	118	154	2,3
2026-07-11 07:36:40	00:42:46	36	295	308	119	145	2,4
2026-07-10 07:04:56	00:39:31	34	305	288	118	145	2,6
2026-07-07 09:32:16	00:47:21	32	319	327	118	153	2,4
2026-07-06 08:26:02	00:45:04	35	316	348	123	147	2,8
2026-07-05 09:17:09	00:42:12	32	337	305	120	154	2,5
2026-07-02 09:28:39	00:47:41	33	292	289	110	135	2,1
2026-07-01 08:39:44	00:53:27	40	358	353	115	145	2,3
2026-06-29 08:30:53	00:44:18	36	299	302	115	142	2,2
2026-06-26 08:31:07	00:41:01	34	286	298	118	157	2,5
2026-06-23 08:39:25	00:46:18	34	296	266	106	140	2,0
2026-06-19 09:16:59	00:41:45	32	316	227	105	123	1,4
2026-06-18 07:58:33	00:49:39	45	374	285	106	150	2,0
2026-06-16 08:03:12	00:57:50	43	431	346	109	144	2,1
2026-06-12 09:22:19	00:34:52	26	265	210	107	141	1,8
2026-06-11 08:00:06	00:41:52	31	292	252	107	163	2,0
2026-06-10 08:15:57	00:43:49	35	276	271	110	139	2,0
2026-06-08 08:56:17	00:39:11	31	272	215	102	132	2.5
2026-06-06 08:56:19	00:44:58	33	263	292	112	150	2
2026-06-04 14:46:17	00:36:28	31	296	183	99	123	0.7
2026-06-02 13:09:44	00:36:30	29	254	189	101	122	0.9
2026-06-01 07:29:21	00:52:31	33	314	260	100	148	1.5
2026-05-29 07:28:51	00:42:23	31	299	219	101	135	1.3
2026-05-26 08:56:19	00:38:34	29	250	212	105	130	1.2
2026-05-25 09:01:38	00:36:37	30	278	243	113	134	2
2026-05-23 11:07:52	00:46:37	40	413	384	126	152	2.7
2026-05-22 09:04:37	00:34:56	31	282	239	114	147	2
2026-05-21 08:38:08	00:40:34	29	282	261	112	159	2
2026-05-17 08:24:00	00:48:38	39	332	360	121	143	2.3
2026-05-15 08:38:25	00:45:57	32	320	377	125	156	2.6
2026-05-14 08:39:22	00:42:27	32	302	325	119	156	2.4
2026-05-12 08:30:42	00:49:58	40	328	389	123	156	2.6
2026-05-11 08:32:22	00:44:40	31	280	362	124	149	2.5
2026-05-07 08:03:47	00:49:08	27	230	383	123	141	2.5
2026-05-04 07:40:05	00:47:02	23	211	452	134	157	3.3
2026-05-01 08:32:55	00:56:13	42	314	401	119	157	2.4
2026-04-30 08:24:40	00:45:48	33	315	330	117	143	2.2
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2026-04-27 09:00:15	00:46:52	31	298	365	120	145	2.4
2026-04-25 08:44:32	00:53:19	30	247	452	128	154	3.1
2026-04-23 08:15:39	00:44:50	26	220	323	117	154	2.4
2026-04-22 08:34:26	00:42:06	24	160	358	127	146	2.8
2026-04-21 08:37:33	01:05:57	46	432	542	129	171	3.2
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2025-12-20 07:46:40	00:56:06	46	379	397	121	155	2.7
2025-12-16 07:51:17	00:51:25	44	315	401	124	155	3
2025-12-11 07:50:17	00:40:16	40	314	278	116	157	2.3
2025-12-07 08:25:16	00:29:07	28	307	186	111	159	2
2025-12-02 08:02:38	00:42:31	40	353	314	119	142	2.4
2025-10-30 08:11:59	00:37:09	29	232	230	110	140	2
2025-10-27 07:56:17	00:54:18	48	430	391	118	153	2.6
2025-10-25 08:16:16	00:37:43	45	340	223	107	134	2
2025-10-22 08:56:50	00:39:01	35	411	246	110	139	2
2025-10-21 08:28:21	00:51:10	41	403	382	120	152	2.6
2025-10-18 08:29:43	00:38:01	36	302	232	109	139	1.9
2025-10-15 08:27:43	00:47:08	44	411	329	116	140	2.3
2025-10-13 09:07:47	00:51:51	49	421	359	118	149	2.5
2025-10-09 08:28:16	00:40:53	43	434	208	101	130	1.2
2025-10-07 08:12:48	00:37:51	40	330	266	115	141	2.2
2025-10-06 08:26:00	00:48:29	45	385	357	119	160	2.5
2025-10-04 08:05:51	00:48:03	43	466	290	108	140	2.2
2025-10-01 08:08:21	00:30:15	28	244	151	99	123	0.8
2025-09-30 07:56:11	00:53:35	50	416	270	102	143	1.3
2025-09-27 08:44:29	00:45:24	39	375	303	115	142	2.2
2025-09-25 08:46:45	00:45:57	47	383	340	119	150	2.6
2025-09-23 09:29:32	00:52:08	49	452	294	107	136	2
2025-09-21 08:28:04	00:41:36	40	362	298	117	138	2.3
2025-09-18 10:36:45	00:48:23	50	393	371	122	147	2.7
2025-09-14 07:53:28	00:26:04	24	233	192	115	151	2.1
2025-09-11 08:55:34	00:39:58	36	348	308	120	142	2.5
2025-09-05 09:49:43	01:00:57	64	554	393	113	142	2.3
2025-09-03 09:05:45	00:40:18	39	378	281	115	153	2.2
2025-09-01 09:01:33	00:47:12	48	397	258	104	134	1.4
2025-08-30 09:50:32	00:46:03	41	392	279	109	151	1.9
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2025-08-23 09:05:39	00:46:18	50	390	267	106	135	1.8
2025-08-22 08:02:15	00:52:51	47	424	362	116	155	2.3
2025-08-19 08:30:04	00:48:04	45	359	316	112	137	2
2025-08-15 09:21:04	00:36:45	35	323	230	109	145	1.7
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2023-11-16 08:42:03	01:05:14	46	479	421	102	127	--	--
2023-11-13 09:09:24	00:47:00	36	277	323	103	121	--	--
2023-11-11 09:33:58	01:01:40	38	291	477	109	157	--	--
2023-11-09 08:50:55	00:44:53	29	237	255	92	124	--	--

Datum	Aktivitätstyp	Dauer	Distanz	Kalorien	Ø HF	Max. HF	Analyse
2026-08-25 08:07:11	Laufbandtraining	00:40:24	6,00	361	129	153	Details
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2026-08-23 07:52:29	Nassereith Gehen	02:17:50	13,07	877	107	137	Details
2026-08-22 07:40:15	Indoor-Cycling	01:10:22	25,00	576	127	153	Details
2026-08-21 10:11:18	Nassereith Gehen	01:27:11	8,92	624	116	152	Details
2026-08-20 06:56:16	Indoor-Cycling	00:55:29	20,00	502	129	144	Details
2026-08-19 07:02:18	Nassereith Gehen	01:27:52	8,90	614	113	149	Details
2026-08-18 08:01:58	Indoor-Cycling	00:55:28	20,00	427	121	137	Details
2026-08-15 08:46:06	Nassereith Gehen	01:33:29	7,82	546	103	129	Details
2026-08-13 09:15:44	Nassereith Gehen	01:48:01	10,06	702	110	134	Details
2026-08-11 13:43:42	Laufbandtraining	00:57:20	8,00	553	135	161	Details
2026-08-08 12:15:04	Nassereith Mountainbiken	01:54:56	32,14	618	122	144	Details
2026-08-05 07:17:51	Nassereith Gehen	01:21:53	8,49	605	124	144	Details
2026-08-02 07:13:32	Nassereith Gehen	01:43:42	10,19	717	118	144	Details
2026-07-29 09:24:29	Laufbandtraining	00:42:26	6,00	305	117	149
2026-07-23 07:15:13	Nassereith Gehen	02:28:13	14,09	981	116	140
2026-07-17 07:21:29	Nassereith Gehen	01:31:00	8,93	616	114	142
2026-07-15 09:26:43	Laufbandtraining	00:39:09	5,00	221	108	121
2026-07-12 09:38:38	Laufbandtraining	00:42:10	6,00	345	132	165
2026-07-04 07:43:56	Nassereith Gehen	01:46:32	10,11	699	112	140
2026-07-03 09:21:55	Laufbandtraining	00:58:19	8,00	448	127	160
2026-06-27 10:51:40	Mountainbiken	01:33:14	24,20	670	120	158
2026-06-25 08:31:41	Laufbandtraining	01:00:47	8.00 km	448	119	140
2026-06-20 08:00:00	Nassereith Gehen	01:33:04	8.93 km	609	107	140
2026-06-17 08:48:15	Laufbandtraining	00:35:04	5.00 km	295	126	150
2026-06-13 07:00:22	Nassereith Gehen	02:04:11	11.73 km	783	104	133
2026-06-12 10:07:21	Laufbandtraining	00:29:12	4.00 km	250	123	134
2026-06-07 08:06:55	Nassereith Gehen	01:46:37	10,09 km	684	106	135
2026-06-03 07:45:03	Laufbandtraining	00:58:50	8,00 km	438	122	144
2026-05-31 06:40:55	Nassereith Gehen	01:32:20	8.86 km	587	108	134
2026-05-24 09:20:09	Nassereith Gehen	02:11:05	12.64 km	883	123	146
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2026-05-15 15:04:22	Nassereith Gehen	00:43:51	3.40 km	267	111	129
2026-05-13 07:38:18	Nassereith Gehen	02:35:40	13.90 km	1.026	120	144
2026-05-10 08:53:11	Nassereith Gehen	01:43:41	10.16 km	728	122	144
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2026-04-19 09:17:05	Laufbandtraining	00:58:57	8.00 km	552	134	152
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2026-04-05 09:14:01	Nassereith Gehen	01:43:04	10.09 km	730	124	152
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2026-03-17 07:59:18	Laufbandtraining	01:00:11	8.00 km	410	117	130
2026-03-15 11:53:52	Nassereith Gehen	01:39:07	9.85 km	675	114	140
2026-03-13 10:06:30	Nauders Skifahren	02:13:10	20.54 km	417	80	130
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2026-03-03 07:55:25	Laufbandtraining	00:56:31	8.00 km	468	126	152
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2026-02-12 09:05:23	Nassereith Gehen	01:28:51	8.50 km	583	108	130
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2025-08-31 08:09:17	Nassereith Gehen	01:38:24	9.05 km	612	100	128
2025-08-26 09:25:11	Nassereith Mountainbiken	01:28:08	23.61 km	519	112	139
2025-08-17 06:56:03	Nassereith Gehen	01:49:46	10.01 km	678	105	127
2025-08-13 08:34:29	Nassereith Mountainbiken	01:36:04	24.51 km	523	109	131
2025-08-08 08:28:01	Nassereith Gehen	01:34:15	8.77 km	601	104	131
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2025-07-17 08:24:57	Nassereith Gehen	01:36:16	8.77 km	606	112	136
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2025-06-18 08:43:15	Laufbandtraining	00:46:15	6.00 km	400	127	144
2025-06-13 08:06:01	Nassereith Gehen	01:53:35	10.28 km	694	103	125
2025-06-10 08:55:30	Laufbandtraining	00:38:14	5.00 km	288	119	148
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2025-05-15 09:27:40	Laufbandtraining	00:39:07	5.00 km	359	123	129
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2025-05-04 08:47:28	Indoor Cycling	01:03:18	20.00 km	274	96	107
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2025-04-29 09:17:37	Nassereith Gehen	02:45:48	13.36 km	999	103	132
2025-04-28 11:29:19	Nassereith Mountainbiken	01:29:48	24.33 km	565	115	138
2025-04-26 09:07:04	Nassereith Gehen	01:51:32	10.19 km	724	111	138
2025-04-22 09:20:22	Laufbandtraining	00:31:27	4.00 km	286	124	130
2025-04-18 10:13:54	Nassereith Gehen	02:13:24	13.03 km	919	110	131
2025-04-14 09:36:50	Laufbandtraining	00:42:13	6.00 km	429	135	155
2025-04-13 09:28:46	Nassereith Gehen	01:34:20	9.07 km	641	109	135
2025-04-11 13:14:57	Nassereith Gehen	01:43:48	9.78 km	719	115	135
2025-04-09 08:17:19	Laufbandtraining	00:38:42	5.00 km	402	136	151
2025-04-04 15:19:27	Nassereith Mountainbiken	01:16:03	21.97 km	640	126	149
2025-04-02 09:37:47	Nassereith Gehen	01:26:42	8.70 km	650	121	147
2025-03-28 09:55:25	Laufbandtraining	00:39:12	5.00 km	322	121	141
2025-03-28 09:11:19	Indoor Cycling	00:42:02	15.00 km	416	132	142
2025-03-24 08:31:44	Nassereith Gehen	01:46:18	10.04 km	728	112	143
2025-03-22 09:28:05	Laufbandtraining	01:00:09	8.00 km	415	117	142
2025-03-19 10:57:43	Nauders Skifahren	01:35:09	15.93 km	401	91	146
2025-03-17 08:38:23	Nassereith Gehen	02:01:29	11.81 km	838	112	132
2025-03-14 08:10:31	Nassereith Gehen	01:45:26	10.05 km	726	118	144
2025-03-12 09:18:56	Laufbandtraining	01:00:28	8.00 km	455	119	141
2025-03-11 10:56:29	Schoneben Skifahren	02:57:54	24.31 km	538	80	122
2025-03-06 09:38:43	Nassereith Gehen	01:30:42	8.50 km	604	111	136
2025-03-01 09:22:54	Nassereith Gehen	01:39:58	9.97 km	706	106	145
2025-02-27 10:39:55	Nassereith Gehen	01:34:24	8.98 km	640	113	143
2025-02-21 09:34:23	Nassereith Gehen	01:36:54	9.10 km	629	108	137
2025-02-19 10:05:53	Laufbandtraining	00:36:08	5.00 km	317	126	145
2025-02-19 09:03:57	Indoor Cycling	00:59:02	20.00 km	456	123	135
2025-02-15 08:41:15	Nassereith Gehen	01:27:00	8.48 km	602	111	136
2025-02-13 09:36:03	Nassereith Gehen	01:38:01	8.80 km	629	109	136
2025-02-12 09:01:04	Indoor Cycling	00:44:32	15.00 km	357	121	133
2025-02-09 08:20:25	Nassereith Gehen	02:10:14	11.88 km	823	104	133
2025-02-08 09:25:03	Laufbandtraining	00:39:16	5.00 km	345	125	130
2025-02-05 09:03:42	Nassereith Gehen	01:42:16	9.39 km	645	102	125
2025-02-02 10:39:46	Nassereith Gehen	01:44:52	9.89 km	730	122	146
2025-01-28 09:12:46	Laufbandtraining	00:31:18	4.00 km	291	126	131
2025-01-26 08:36:02	Laufbandtraining	01:00:08	8.00 km	575	131	148
2025-01-25 08:31:08	Nassereith Gehen	01:43:45	9.23 km	651	104	130
2025-01-19 08:49:04	Nassereith Gehen	02:11:20	12.15 km	848	108	135
2025-01-18 12:38:31	Nauders Skifahren (Piste)	01:47:36	20.88 km	312	75	115
2025-01-16 09:43:11	Laufbandtraining	00:38:24	5.00 km	342	124	142
2025-01-12 09:14:05	Nassereith Gehen	01:21:52	8.36 km	569	106	120
2025-01-11 09:39:24	Laufbandtraining	00:28:24	4.00 km	284	130	139
2025-01-10 10:15:48	Nassereith Gehen	01:31:33	8.51 km	588	103	122
2025-01-08 10:09:03	Nassereith Gehen	01:36:28	8.51 km	592	103	121
2025-01-05 09:16:52	Nassereith Gehen	01:44:19	8.53 km	602	108	124
2025-01-04 07:59:23	Indoor Cycling	00:58:45	20.00 km	452	122	133
2025-01-03 08:50:57	Nassereith Gehen	01:34:20	8.51 km	603	111	131
2024-12-31 09:34:59	Laufbandtraining	00:38:02	5.00 km	288	117	140
2024-12-29 09:29:25	Nassereith Gehen	01:14:52	6.27 km	469	113	130
2024-12-27 09:42:00	Laufbandtraining	00:39:39	5.00 km	348	126	142
2024-12-26 09:26:14	Nassereith Gehen	02:24:02	12.89 km	901	104	134
2024-12-24 12:32:41	Nauders Gehen	00:22:47	1.77 km	133	111	125
2024-12-22 09:14:37	Nassereith Gehen	01:42:51	8.78 km	654	122	143
2024-12-21 10:44:04	Nassereith Gehen	01:32:37	8.84 km	656	123	143
2024-12-19 10:22:41	Laufbandtraining	00:56:35	8.00 km	529	129	152
2024-12-12 10:37:28	Nassereith Gehen	01:30:03	8.49 km	601	112	139
2024-12-11 13:20:48	Laufbandtraining	00:59:42	8.00 km	491	122	139
2024-12-08 09:06:14	Laufbandtraining	00:34:45	5.00 km	330	130	150
2024-12-08 07:58:41	Indoor Cycling	00:59:30	20.10 km	412	114	133
2024-12-07 09:08:06	Nassereith Gehen	01:43:56	9.81 km	702	115	137
2024-12-05 10:55:15	Nassereith Gehen	01:31:27	8.73 km	608	114	138
2024-12-02 08:52:48	Laufbandtraining	00:29:18	4.00 km	293	136	153
2024-11-29 08:06:45	Nassereith Gehen	01:42:47	9.92 km	693	116	136
2024-11-27 09:45:05	Laufbandtraining	01:00:53	8.00 km	510	125	137
2024-11-26 07:58:28	Indoor Cycling	00:41:41	15.00 km	349	123	143
2024-11-22 09:42:38	Nassereith Gehen	01:43:17	8.74 km	606	112	128
2024-11-18 08:39:12	Laufbandtraining	00:56:38	8.00 km	529	133	155
2024-11-16 10:21:41	Indoor Cycling	00:45:53	15.10 km	278	109	120
2024-11-15 13:17:59	Nassereith Gehen	01:22:23	8.53 km	614	124	144
2024-11-13 08:13:58	Nassereith Gehen	02:35:58	14.04 km	982	112	138
2024-11-12 11:31:39	Laufbandtraining	00:44:47	6.00 km	414	128	141
2024-11-11 09:46:40	Laufbandtraining	00:45:10	6.00 km	387	124	133
2024-11-01 13:05:19	Nassereith Gehen	01:43:18	10.27 km	727	118	142
2024-10-30 10:22:49	Nassereith Gehen	01:22:41	8.77 km	596	110	131
2024-10-29 10:51:49	Laufbandtraining	00:28:07	4.00 km	285	135	152
2024-10-23 10:39:40	Laufbandtraining	00:35:52	5.00 km	328	128	150
2024-10-23 09:54:28	Indoor Cycling	00:42:45	15.10 km	359	125	134
2024-10-22 09:06:05	Nassereith Gehen	02:06:18	11.86 km	819	112	137
2024-10-18 15:04:35	Laufbandtraining	01:07:40	8.02 km	534	120	142
2024-10-14 13:54:44	Nassereith Gehen	01:32:00	8.90 km	636	118	142
2024-10-13 10:40:30	Laufbandtraining	00:35:18	5.00 km	346	132	146
2024-10-09 08:52:35	Nassereith Gehen	02:17:58	13.08 km	902	110	136
2024-10-08 09:42:37	Laufbandtraining	00:28:42	4.00 km	286	135	148
2024-10-06 09:26:11	Nassereith Gehen	02:06:07	11.77 km	823	113	135
2024-10-05 09:36:49	Laufbandtraining	01:00:48	8.00 km	502	126	143
2024-10-04 10:20:37	Laufbandtraining	01:02:42	8.00 km	502	121	147
2024-10-03 09:00:47	Nassereith Gehen	02:27:23	13.79 km	958	109	133
2024-10-02 10:12:30	Laufbandtraining	00:58:28	8.00 km	502	127	143
2024-10-01 09:41:26	Nassereith Gehen	01:37:29	9.02 km	627	108	127
2024-09-30 09:39:45	Nassereith Gehen	01:30:56	8.56 km	591	107	127
2024-09-25 08:43:26	Nassereith Gehen	01:31:39	9.01 km	637	115	139
2024-09-22 07:59:18	Nassereith Gehen	03:02:18	16.96 km	1.157	107	131
2024-09-20 12:21:26	Nassereith Mountainbiken	01:22:46	22.56 km	585	120	144
2024-09-19 16:19:52	Laufbandtraining	00:43:02	6.00 km	373	124	143
2024-09-15 09:16:24	Nassereith Gehen	01:40:16	8.96 km	626	107	133
2024-09-12 09:45:34	Nassereith Gehen	01:28:10	8.85 km	633	119	143
2024-09-10 09:59:02	Laufbandtraining	00:35:28	5.00 km	345	133	148
2024-09-08 09:01:47	Nassereith Gehen	02:56:34	14.93 km	1.104	111	133
2024-09-06 13:08:55	Nassereith Mountainbiken	01:23:31	21.20 km	722	133	155
2024-09-03 08:58:54	Nassereith Gehen	02:33:20	14.10 km	981	112	134
2024-08-29 11:01:16	Laufbandtraining	00:27:18	4.00 km	273	134	147
2024-08-29 09:03:54	Nassereith Gehen	01:26:00	7.87 km	564	112	137
2024-08-26 09:19:56	Nassereith Gehen	01:36:30	9.00 km	617	110	140
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2024-08-16 09:21:23	Laufbandtraining	00:28:26	4.00 km	268	131	145
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2024-07-14 08:39:28	Laufbandtraining	00:42:02	6.00 km	430	135	152
2024-07-13 09:12:48	Nassereith Gehen	01:29:53	8.89 km	620	112	135
2024-07-09 10:01:55	Nassereith Mountainbiken	01:05:48	16.61 km	574	130	154
2024-07-08 09:33:54	Nassereith Gehen	01:31:02	8.99 km	634	112	134
2024-07-04 07:54:43	Nassereith Gehen	01:59:33	11.90 km	803	107	129
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2024-06-23 17:01:11	Laufbandtraining	00:42:17	6.00 km	397	131	152
2024-06-22 11:02:31	Nassereith Gehen	01:25:01	8.47 km	597	119	136
2024-06-18 07:47:00	Nassereith Gehen	02:45:27	13.93 km	1.048	110	138
2024-06-16 09:20:39	Nassereith Gehen	01:34:41	8.91 km	598	103	126
2024-06-12 17:49:26	Laufbandtraining	00:41:43	6.00 km	352	124	149
2024-06-09 08:54:40	Nassereith Gehen	01:59:37	12.04 km	863	123	144
2024-06-06 12:34:30	Nassereith Gehen	01:29:02	8.72 km	624	118	147
2024-06-04 19:27:02	Laufbandtraining	00:36:38	5.00 km	328	125	146
2024-06-02 07:25:31	Nassereith Gehen	01:58:02	11.83 km	828	117	136
2024-06-01 11:19:19	Laufbandtraining	00:27:39	4.00 km	304	137	152
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2024-05-12 08:39:03	Nauders Gehen	01:52:49	10.97 km	771	114	138
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2024-04-09 09:09:41	Nassereith Gehen	01:57:10	11.93 km	785	108	130
2024-04-07 15:08:28	Nassereith Mountainbiken	01:15:15	22.23 km	673	132	154
2024-04-05 11:12:59	Laufbandtraining	00:37:38	5.00 km	322	124	150
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2024-03-26 10:13:06	Laufbandtraining	00:33:53	5.00 km	329	132	153
2024-03-26 09:28:34	Indoor Cycling	00:42:48	15.00 km	304	115	129
2024-03-24 07:10:21	Nassereith Gehen	01:29:50	8.48 km	574	111	135
2024-03-22 12:21:42	Nassereith Gehen	01:24:55	8.78 km	618	124	144
2024-03-20 08:58:37	Laufbandtraining	00:42:36	6.00 km	440	140	160
2024-03-18 07:51:48	Nauders Gehen	01:53:51	11.13 km	775	120	144
2024-03-17 07:27:39	Indoor Cycling	00:55:58	20.00 km	544	130	144
2024-03-14 11:47:50	Nassereith Gehen	01:29:33	8.67 km	585	109	132
2024-03-10 08:55:20	Nassereith Gehen	02:48:23	16.64 km	1.108	107	143
2024-03-09 10:31:52	Laufbandtraining	00:42:35	6.00 km	431	133	152
2024-03-07 09:24:02	Nassereith Gehen	01:31:53	8.70 km	583	107	138
2024-03-02 09:17:31	Laufbandtraining	00:27:38	4.00 km	251	125	140
2024-03-02 08:47:26	Indoor Cycling	00:28:28	10.00 km	204	111	128
2024-02-29 13:28:47	Nassereith Gehen	01:25:11	8.48 km	567	106	128
2024-02-26 12:30:21	Nassereith Gehen	01:25:25	8.92 km	614	118	143
2024-02-24 08:18:25	Nassereith Gehen	01:53:17	8.85 km	604	100	137
2024-02-22 09:25:33	Laufbandtraining	00:57:42	8.00 km	577	133	159
2024-02-18 08:54:17	Nauders Gehen	02:06:23	11.54 km	842	119	156
2024-02-16 09:52:38	Laufbandtraining	00:36:10	5.00 km	352	135	159
2024-02-16 09:08:57	Indoor Cycling	00:41:44	15.00 km	362	125	140
2024-02-13 10:02:49	Nassereith Gehen	02:00:46	11.72 km	787	114	133
2024-02-12 10:13:39	Laufbandtraining	00:44:08	6.00 km	414	130	149
2024-02-08 12:09:18	Laufbandtraining	00:34:52	5.00 km	323	129	149
2024-02-07 09:16:33	Indoor Cycling	00:55:26	20.10 km	432	122	136
2024-02-05 09:04:23	Nauders Gehen	01:57:38	11.16 km	779	120	139
2024-02-03 09:20:59	Nassereith Gehen	01:21:48	8.52 km	584	115	146
2024-01-31 08:27:57	Laufbandtraining	00:58:34	8.00 km	600	135	158
2024-01-27 09:04:16	Nassereith Gehen	01:31:11	8.94 km	590	101	125
2024-01-23 09:12:13	Nassereith Gehen	01:39:03	8.73 km	598	105	128
2024-01-22 09:58:30	Laufbandtraining	00:31:31	4.00 km	276	116	181
2024-01-20 10:22:22	Nauders Skifahren (Piste)	01:44:08	18.19 km	384	79	127
2024-01-17 08:14:36	Indoor Cycling	01:12:50	25.00 km	623	119	130
2024-01-16 10:16:03	Nassereith Gehen	00:35:16	3.32 km	246	112	131
2024-01-14 08:15:00	Laufbandtraining	00:59:29	8.00 km	605	128	152
2024-01-12 10:17:21	Imst Gehen	00:19:14	1.42 km	113	92	105
2024-01-07 08:20:09	Nassereith Gehen	01:32:38	8.58 km	586	105	128
2024-01-07 07:00:23	Indoor Cycling	00:28:25	10.00 km	250	117	129
2024-01-04 11:58:36	Laufbandtraining	01:02:09	8.00 km	534	125	164
2024-01-03 08:41:47	Laufbandtraining	00:28:38	4.00 km	235	113	144
2023-12-30 12:00:31	Nauders Skifahren (Piste)	02:24:31	18.93 km	460	75	141
2023-12-29 07:08:49	Indoor Cycling	00:54:51	20.00 km	419	111	129
2023-12-27 10:20:50	Nassereith Gehen	01:29:12	8.50 km	599	109	155

Woche	Intensitätsminuten	Schritte	Ziel %
30 / 2026	386 min	53'129	257,00%
29 / 2026	414 min	65'563	276,00%
28 / 2026	311 min	38'901	207,00%
27 / 2026	428 min	52'621	285,00%
26 / 2026	288 min	50'582	192,00%
25 / 2026	299 min	52'392	199,00%
24 / 2026	222 min	52'321	222,00%
23 / 2026	332 min	47'278	221,00%
22 / 2026	199 min	40'995	132,00%
21 / 2026	340 min	41'243	226,00%
20 / 2026	652 min	74'124	434,00%
19 / 2026	287 min	101'733	191,00%
18 / 2026	360 min	59'923	240,00%
17 / 2026	513 min	51'341	342,00%
16 / 2026	361 min	46'443	240,00%
15 / 2026	375 min	50'785	250,00%
14 / 2026	449 min	62'123	299,00%
13 / 2026	349 min	41'225	232,00%
12 / 2026	279 min	66'333	186,00%
11 / 2026	353 min	37'205	235,00%
10 / 2026	339 min	62'915	225,00%
09 / 2026	272 min	65'573	181,00%
08 / 2026	329 min	50'717	219,00%
07 / 2026	415 min	65'803	276,00%
06 / 2026	490 min	64'898	326,00%
05 / 2026	424 min	68'460	282,00%
04 / 2026	544 min	56'677	362,00%
03 / 2026	383 min	63'956	255,00%
02 / 2026	252 min	57'003	168,00%
01 / 2026	376 min	53'019	250,00%
52 / 2025	284 min	58'259	189,00%
51 / 2025	405 min	47'245	270,00%
50 / 2025	206 min	53'143	137,00%
49 / 2025	288 min	66'324	192,00%
48 / 2025	277 min	52'813	184,00%
47 / 2025	182 min	54'525	121,00%
46 / 2025	53 min	49'492	35,00%
45 / 2025	106 min	50'226	70,00%
44 / 2025	296 min	51'749	197,00%
43 / 2025	302 min	59'436	201,00%
42 / 2025	432 min	45'889	288,00%
41 / 2025	304 min	65'131	202,00%
40 / 2025	325 min	52'008	216,00%
39 / 2025	297 min	48'316	198,00%
38 / 2025	331 min	61'421	220,00%
37 / 2025	155 min	46'968	103,00%
36 / 2025	284 min	67'425	189,00%
35 / 2025	304 min	33'724	202,00%
34 / 2025	161 min	43'164	107,00%
33 / 2025	331 min	27'459	220,00%
32 / 2025	339 min	60'914	225,00%
31 / 2025	463 min	50'326	308,00%
30 / 2025	332 min	40'258	221,00%
29 / 2025	271 min	40'014	180,00%
28 / 2025	0 min	40'434	0,00%
27 / 2025	123 min	33'675	82,00%
26 / 2025	357 min	47'038	238,00%
25 / 2025	204 min	50'917	136,00%
24 / 2025	303 min	64'020	202,00%
23 / 2025	402 min	45'879	268,00%

Dieses Dashboard fasst meine sportlichen Aktivitäten und Vitalwerte lückenlos zusammen, um Fortschritte messbar zu machen und das Training präzise zu steuern. Aufgeteilt in drei Kernbereiche liefert die Auswertung die fundamentale Datenbasis für eine gezielte Body Recomposition:

Krafttraining & Vitalwerte: Eine exakte Erfassung von Dauer, Sätzen und Gesamtwiederholungen pro Einheit. Diese Metriken dienen dazu, die progressive Überlastung (Progression) im Krafttraining strukturiert zu protokollieren. Die begleitenden Herzfrequenzdaten zeigen genau, wie intensiv die Spitzenbelastungen waren.
Cardio- & Ausdauerdaten: Die detailreiche Übersicht meiner Ausdauereinheiten. Hier fließen Distanzen, Geschwindigkeiten und die dynamische Herzfrequenz-Entwicklung zusammen, um die kardiovaskuläre Fitness und den aeroben Trainingseffekt (TE) präzise zu analysieren.
Wochen-Auswertung: Die makroskopische Perspektive auf meine Fitness-Woche. Durch die Aggregat-Werte behalte ich das wöchentliche Gesamtvolumen, den Kalorienverbrauch sowie die Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten und notwendigen Erholungsphasen im Auge.

Mein Training in Zahlen

2.794.964 Gesamtschritte

2.290,65 km Gesamtstrecke

7.678 Tagesdurchschnitt

53.749 Wochendurchschnitt

Meine wöchentlichen Intensitätsminuten
	23 / 2025	24 / 2025	25 / 2025	26 / 2025	27 / 2025	28 / 2025	29 / 2025	30 / 2025	31 / 2025	32 / 2025	33 / 2025	34 / 2025	35 / 2025	36 / 2025	37 / 2025	38 / 2025	39 / 2025	40 / 2025	41 / 2025	42 / 2025	43 / 2025	44 / 2025	45 / 2025	46 / 2025	47 / 2025	48 / 2025	49 / 2025	50 / 2025	51 / 2025	52 / 2025	01 / 2026	02 / 2026	03 / 2026	04 / 2026	05 / 2026	06 / 2026	07 / 2026	08 / 2026	09 / 2026	10 / 2026	11 / 2026	12 / 2026	13 / 2026	14 / 2026	15 / 2026	16 / 2026	17 / 2026	18 / 2026	19 / 2026	20 / 2026	21 / 2026	22 / 2026	23 / 2026	25 / 2026	26 / 2026	27 / 2026	28 / 2026	29 / 2026	30 / 2026	31 / 2026	32 / 2026
Intensitätsminuten	402	303	204	357	123	0	271	332	463	339	331	161	304	284	155	331	297	325	304	432	302	296	106	53	182	277	288	206	405	284	376	252	383	544	424	490	415	329	272	339	353	279	349	449	375	361	513	360	287	652	340	199	332	299	288	428	311	414	386	418	464

Meine wöchentlichen Schritte
	23 / 2025	24 / 2025	25 / 2025	26 / 2025	27 / 2025	28 / 2025	29 / 2025	30 / 2025	31 / 2025	32 / 2025	33 / 2025	34 / 2025	35 / 2025	36 / 2025	37 / 2025	38 / 2025	39 / 2025	40 / 2025	41 / 2025	42 / 2025	43 / 2025	44 / 2025	45 / 2025	46 / 2025	47 / 2025	48 / 2025	49 / 2025	50 / 2025	51 / 2025	52 / 2025	01 / 2026	02 / 2026	03 / 2026	04 / 2026	05 / 2026	06 / 2026	07 / 2026	08 / 2026	09 / 2026	10 / 2026	11 / 2026	12 / 2026	13 / 2026	14 / 2026	15 / 2026	16 / 2026	17 / 2026	18 / 2026	19 / 2026	20 / 2026	21 / 2026	22 / 2026	23 / 2026	24 / 2026	25 / 2026	26 / 2026	27 / 2026	28 / 2026	29 / 2026	30 / 2026	31 / 2026	32 / 2026
Schritte	49,610	51,879	54,498	58,607	50,050	54,120	53,256	56,702	52,288	48,069	49,190	46,331	44,975	45,719	41,674	48,337	46,402	45,545	41,975	49,336	43,518	45,828	40,169	31,785	46,012	54,801	57,067	48,271	53,979	50,963	59,907	49,176	58,339	66,388	65,659	59,395	57,659	53,828	55,158	60,488	55,147	51,415	57,814	57,789	42,745	47,151	50,161	81,710	88,798	66,487	47,284	45,311	43,847	52,321	52,392	50,582	52,621	38,901	65,563	53,129	58,258	38,578

Meine wöchentliche Zielerreichung
	23 / 2025	24 / 2025	25 / 2025	26 / 2025	27 / 2025	28 / 2025	29 / 2025	30 / 2025	31 / 2025	32 / 2025	33 / 2025	34 / 2025	35 / 2025	36 / 2025	37 / 2025	38 / 2025	39 / 2025	40 / 2025	41 / 2025	42 / 2025	43 / 2025	44 / 2025	45 / 2025	46 / 2025	47 / 2025	48 / 2025	49 / 2025	50 / 2025	51 / 2025	52 / 2025	01 / 2026	02 / 2026	03 / 2026	04 / 2026	05 / 2026	06 / 2026	07 / 2026	08 / 2026	09 / 2026	10 / 2026	11 / 2026	12 / 2026	13 / 2026	14 / 2026	15 / 2026	16 / 2026	17 / 2026	18 / 2026	19 / 2026	20 / 2026	21 / 2026	22 / 2026	23 / 2026	25 / 2026	26 / 2026	27 / 2026	28 / 2026	29 / 2026	30 / 2026	31 / 2026	32 / 2026
Zielerreichung	268	202	136	238	82	0	180	221	308	226	220	107	202	189	103	220	198	216	202	288	201	197	70	35	121	184	192	137	270	189	250	168	255	362	282	326	276	219	181	225	235	186	232	299	250	240	342	240	191	434	226	132	221	199	192	285	207	276	257	278	309

Diese visuelle Auswertung zeigt die langfristige Entwicklung meiner Bewegungs- und Trainingsgewohnheiten auf Wochenbasis. Während die täglichen Einheiten die Intensität steuern, liefert dieser langfristige Trend den Beweis für echte Kontinuität – den wichtigsten Faktor für nachhaltige Fitness und körperliche Transformation:

Intensitätsminuten: Ein direkter Indikator für die wöchentliche Herz-Kreislauf-Belastung. Hier wird erfasst, wie viele Minuten in moderaten oder hohen Pulsbereichen absolviert wurden. Das hilft dabei, das aerobe Gesamtvolumen über Monate hinweg stabil hoch zu halten und Phasen von Unter- oder Übertraining sofort zu erkennen.
Schritte: Die fundamentale Basis meiner täglichen Bewegung abseits des strukturierten Trainings. Die Schrittzählung bildet die Konstante im Alltag ab und sichert einen dauerhaft aktiven Lebensstil sowie eine verlässliche Steuerung des täglichen Energieumsatzes.
% Ziel: Die prozentuale Zielerreichung setzt die realen Daten in Relation zu den gesteckten Meilensteinen. Sie dient als wöchentlicher Gradmesser dafür, wie diszipliniert die Vorgaben eingehalten wurden und wo Anpassungen im Wochenablauf nötig sind.

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